امشِ بعد العشاء بانتظام؛ هذه العادة البسيطة تعيد تشكيل الجسم تدريجيًا عبر السنوات وتساعد على استقرار سكر الدم، وتحسين جودة النوم، والمساهمة في فقدان الوزن، وفقًا لموقع Healthline.
يساعد على هضم الطعام
يزيد المشي من تدفق الدم ويحرك الطعام في الجهاز الهضمي، فهو تمرين هوائي خفيف يسرع إفراغ المعدة مقارنةً بالراحة أو بعض المشروبات، ويقلل مخاطر مشاكل مثل حرقة المعدة، والقولون العصبي، والإمساك والانتفاخ، مما يجعل الهضم أسهل.
يساعد على إنقاص الوزن عن طريق حرق السعرات
يزيد المشي بعد الوجبات من استهلاك الطاقة قليلاً خلال عملية الهضم، وتراكم هذه السعرات المحروقة عبر اليوم يساهم في فقدان الوزن أو الحفاظ عليه. هذه طريقة منخفضة التأثير ومناسبة لجميع الأعمار ومستويات اللياقة.
يساعد على التحكم في مستويات السكر في الدم
يساهم المشي بعد الأكل في جعل العضلات تمتص الجلوكوز من الدم بشكل أفضل، ما يقلل ارتفاع سكر الدم بعد الوجبات. المشي البسيط لمدة 10–15 دقيقة بعد الأكل قد يحسن ضبط السكر طوال اليوم، وهو مفيد لمن يعانون مقاومة الأنسولين أو داء السكري من النوع الثاني.
يحسن الدورة الدموية في الجسم
يساعد المشي على نقل الأكسجين والعناصر الغذائية إلى الأنسجة والأعضاء بكفاءة أكبر، ويمنع تجمع الدم في الساقين الناتج عن الجلوس الطويل، كما يدعم صحة القلب على المدى الطويل ويخفض ضغط الدم ويزيد مستويات الطاقة.
يعزز المزاج
يحفز المشي إفراز الإندورفين والسيروتونين ومواد كيميائية أخرى ترفع المزاج وتخفف التوتر والقلق والاكتئاب الطفيف، والمشي في الهواء الطلق يضيف فوائد إضافية من التعرض لأشعة الشمس والطبيعة.
يحسن نوعية النوم
يساعد المشي بعد العشاء على تهدئة الجسم بتقليل هرمونات التوتر مثل الكورتيزول وتحفيز إفراز الميلاتونين، فله أثر مهدئ يقود إلى نوم أعمق مقارنةً بالتمارين الشديدة في المساء.
