تحسّن طفيف في الطاقة والمزاج خلال الأسبوع إلى الأسبوعين الأولين نتيجة زيادة الإندورفين، يتحسن النوم ويزداد التركيز عموماً لكن عادة لا تظهر تغييرات جسمانية ملحوظة في هذه المرحلة.

بعد 3 إلى 4 أسابيع

تزداد القدرة على التحمل وقد تتمكن من رفع أوزان أثقل، قد يطرأ انخفاض طفيف في الوزن أو مقاسات الجسم خاصة مع اتباع نظام غذائي مناسب، وتبدأ بعض التغييرات الجسدية البسيطة مثل شد العضلات.

بعد 6 إلى 8 أسابيع

تظهر نتائج ملموسة على الجسم مثل فقدان دهون وبروز العضلات مع تحسن واضح في القوة والمرونة واللياقة العامة، وقد تلاحظ أن الملابس أصبحت أوسع أو تجلس بشكل مختلف.

بعد 3 أشهر فأكثر

تحدث تغييرات جذرية في شكل الجسم وبنيته مع زيادة ملحوظة في الكتلة العضلية وتقليل الدهون، ويحدث تحسن ملموس في مؤشرات الصحة العامة مثل ضغط الدم ومستويات السكر.