قلل من السكر والدهون المشبعة وزد من الخضار والفواكه والألياف، اشرب 2–3 لترات ماء يومياً وتجنب مؤقتاً الأطعمة المسببة للانتفاخ.

ممارسة الرياضة

مارس تمارين الكارديو مثل المشي أو الجري أو ركوب الدراجة لحرق الدهون، وادخل تمارين تقوية العضلات والبطن مثل البلانك والكرنش ورفع الرجلين.

علاج الانتفاخ والغازات

تناول أطعمة غنية بالبروبيوتيك مثل الزبادي والكفير، وتجنب مضغ العلكة والمشروبات الغازية، وكل ببطء وتجنب الكلام أثناء الأكل.

إدارة التوتر

نظم التوتر لأن القلق يؤثر على الجهاز الهضمي والقولون؛ جرّب التأمل وتمارين التنفس واحرص على نوم كافٍ وجودة جيدة.

استشارة طبية

راجع الطبيب إذا كان الانتفاخ مستمراً أو مصحوباً بألم شديد، فقد تحتاج لفحوصات لحساسية الطعام أو لمشاكل في القولون.

تابع بوابة الجمهورية اون لاين علي

تابع بوابة الجمهورية اون لاين علي جوجل نيوز https://news.google.com/publications/CAAiEHWu8mdOBcGPGYWvjXoPsm4qFAgKIhB1rvJnTgXBjxmFr416D7Ju?hl=en-US&gl=US&ceid=US:en