قلل من السكر والدهون المشبعة، وزد من الخضار والفواكه والألياف، واشرب يوميًا 2–3 لترات ماء وتجنب مؤقتًا الأطعمة المسببة للانتفاخ.

ممارسة الرياضة

مارس تمارين الكارديو مثل المشي أو الجري أو ركوب الدراجة لحرق الدهون، وأدِم تمارين تقوية عضلات البطن مثل البلانك والكرنش ورفع الرجلين.

علاج الانتفاخ والغازات

تناول أطعمة غنية بالبروبيوتيك مثل الزبادي والكفير، وتجنّب مضغ العلكة والمشروبات الغازية، وكل ببطء وتجنّب الحديث أثناء الأكل.

إدارة التوتر

نظّم التوتر لأن القلق يؤثر على الجهاز الهضمي والقولون؛ جرّب التأمل وتمارين التنفس واحرص على نوم كافٍ.

استشارة طبية عند الضرورة

راجع الطبيب إذا كان الانتفاخ دائمًا أو مصحوبًا بألم شديد، فقد تحتاج إلى تحاليل لحساسية الطعام أو لفحص مشاكل القولون.

تابع بوابة الجمهورية أون لاين على جوجل نيوز.