استخدم جهاز ترطيب الهواء في غرفة النوم لإضافة رطوبة تقلل جفاف وتهيّج الممرات الأنفية، وضع الجهاز بعيدًا عن السرير ونظفه بانتظام لتجنب نمو الفطريات.
اغسل الممرات الأنفية بمحلول ملحي آمن لطرد المخاط وتخفيف الانسداد، واستخدم أواني نيتي أو بخاخات مخصصة مع ماء معقم أو ماء مغلي وبارد عند الاستعمال.
ارفع رأسك قليلاً أثناء النوم باستخدام وسادة إضافية لمساعدة تصريف المخاط ومنع تراكمه داخل الأنف أثناء الليل.
استخدم الأدوية المتاحة بدون وصفة مثل مزيلات الاحتقان أو مضادات الهيستامين بحذر لأنها قد توفر راحة سريعة، ولا تعتمد عليها لفترات طويلة دون استشارة الطبيب.
استنشق البخار أو ضع كمادة دافئة على الوجه لتخفيف ضغط الجيوب وترطيب الممرات الأنفية، ويفضل القيام بذلك قبل النوم لتحسين التنفس.
استعمل بعض الزيوت العطرية مثل الكافور أو زيت الكينا بحذر؛ فقد تساعد في الشعور بالراحة عند الاستنشاق أو باستخدام جهاز نشر، وتأكد من ملاءمتها للأطفال والحيوانات الأليفة قبل الاستخدام.
جرب شرائط الأنف التي تفتح المجرى التنفسي ميكانيكيًا لتسهيل دخول الهواء، فهي حل بسيط وفعال لبعض الأشخاص.
ضع مراهم تحتوي على المنثول أو الكافور للشعور بالانتعاش والمساعدة على النوم أسرع، مع العلم أنها تخفف الإحساس بالانسداد مؤقتًا ولا تزيل الانسداد الفعلي.
اغرغر بالماء الدافئ والملح لتهدئة الحلق وتقليل التنقيط الأنفي الخلفي، مما يقلل الإحساس بالانزعاج أثناء النوم.
قلل من بعض الأطعمة التي قد تزيد الاحتقان مثل منتجات الألبان والسكر المكرر والأطعمة الغنية بالهيستامين لتحسين التنفس.
تابع بوابة الجمهورية أون لاين على جوجل نيوز.
