استخدم جهاز ترطيب الهواء في غرفة النوم لإضافة رطوبة تقلل جفاف وتهيّج الممرات الأنفية، مع وضع الجهاز بعيدًا عن السرير وتنظيفه بانتظام لمنع نمو الفطريات.
اغسل الممرات الأنفية بمحلول ملحي باستخدام أواني نيتي أو بخاخات مخصصة لطرد المخاط وتخفيف الانسداد، مع التأكد من استعمال ماء معقّم أو مغلي ومبرد.
ارفع الرأس قليلاً أثناء النوم بواسطة وسادة إضافية للمساعدة على تصريف المخاط ومنع تراكمه داخل الأنف طوال الليل.
استخدم الأدوية المتاحة بدون وصفة مثل مزيلات الاحتقان أو مضادات الهيستامين بحذر لأنها قد توفر راحة سريعة ولا يُنصح بالاعتماد عليها لفترات طويلة دون استشارة الطبيب.
استنشق البخار أو ضع كمادة دافئة على الوجه لتخفيف ضغط الجيوب ولترطيب الممرات الأنفية، ويفضل القيام بذلك قبل النوم لتحسين التنفس.
جرب الزيوت العطرية مثل الكافور أو زيت الكينا للشعور بالراحة عبر الاستنشاق أو باستخدام جهاز نشر، مع التأكد أولًا من ملاءمتها للأطفال والحيوانات الأليفة.
استخدم شرائط الأنف لفتح المجرى التنفسي ميكانيكيًا فهي حل بسيط وفعال لبعض الأشخاص.
ضع مراهم تحتوي على المنثول أو الكافور للحصول على إحساس انتعاش يساعد على النوم أسرع، مع العلم أنها تخفف الإحساس بالانسداد مؤقتًا ولا تزيل الانسداد الفعلي.
اغرغر بالماء الدافئ والملح لتهدئة الحلق وتقليل التنقيط الأنفي الخلفي مما يخفف الانزعاج أثناء النوم.
قلل من بعض الأطعمة التي قد تزيد الاحتقان مثل منتجات الألبان والسكر المكرر والأطعمة الغنية بالهيستامين للمساهمة في تحسن التنفس.
