اتبع الكميات المقترحة للشيكولاتة حسب العمر لتقليل المخاطر الصحية والإفراط.

الكميات المناسبة حسب العمر (تقديرية)

لا يُنصح للأطفال من عمر سنتين إلى أربع سنوات بتناول أكثر من 10 جرام يوميًا، أي ما يعادل مكعبًا صغيرًا أو قطعة صغيرة جدًا من الشيكولاتة.

يمكن للأطفال من 5 إلى 8 سنوات تناول نحو 15 إلى 20 جرام يوميًا، ما يعادل إصبعًا صغيرًا أو قطعتين صغيرتين.

بالنسبة للأطفال من 9 إلى 12 سنة، فتكون الكمية المقترحة حوالي 25 إلى 30 جرام يوميًا، أي ما يقارب نصف لوح شيكولاتة صغير.

للأعمار من 13 إلى 18 سنة يُنصح ألا تزيد الكمية عن 30 إلى 40 جرام يوميًا، مع مراعاة مستوى النشاط البدني والوزن عند تقدير الكمية المناسبة.

يفضل اختيار الشيكولاتة الداكنة التي تحتوي على نسبة كاكاو 50% أو أكثر لأنها تحتوي على فوائد صحية ومضادات أكسدة وسكّر أقل، كما يُستحسن تجنّب تناول الشيكولاتة مساءً لأنها قد تسبب الأرق بسبب محتوى الكافيين.

لا يُنصح بتقديم الشيكولاتة للأطفال دون سن سنتين لأنها قد تؤثر على النمو وتزيد من خطر الحساسية.