تناول العشاء قبل نحو ثلاث ساعات من النوم يساعد الجهاز الهضمي على هضم الطعام ويهيئ حركة أمعاء منتظمة في الصباح، مما يقلل الحاجة إلى منبهات مثل القهوة أو الملينات.
قال مايكل باس، دكتور في الطب وأخصائي أمراض الجهاز الهضمي: “الصباح هو الوقت الطبيعي لجسمك للتخلص من الفضلات بعد الاستيقاظ، وتناول العشاء في وقت منتظم يساعد على ضبط إيقاع الهضم بشكل طبيعي قبل انشغال اليوم”.
يمنح تناول العشاء بهذه المدة وقتًا كافيًا للهضم فيقل الانتفاخ ويصبح الاستعداد لحركة الأمعاء في الصباح أسهل.
تكرار مواعيد الوجبات يوميًا يدرّب الأمعاء على روتين ثابت، فتتحسن انتظامية الجهاز الهضمي ويقل الشعور بعدم الراحة.
تزامن هذه العادة مع الإيقاع اليومي للجسم مهم؛ كما تشرح ستايسي كولينز، أخصائية تغذية: “الجسم عادة ما يكون مستعدًا لحركة الأمعاء الصباحية بسبب الإيقاع الطبيعي للكورتيزول، وتناول الطعام مبكرًا ينسجم مع هذا الإيقاع ويقلل الانتفاخ الليلي”.
لتحسين هذا الروتين ينصح الخبراء أيضًا بشرب كمية كافية من الماء واتباع نظام غذائي غني بالألياف والأطعمة الكاملة وقليل الصوديوم، والمشي بعد العشاء، واستخدام مكملات المغنيسيوم عند الحاجة.
