تواجه النساء عددًا من التحديات الهرمونية والجسدية مع التقدم في العمر، وبعد تجاوز الأربعين يصبح من الضروري تعديل نمط الحياة للحفاظ على كثافة العظام وصحة القلب ومستوى الطاقة والاستقرار العاطفي.

تؤثر كثرة المسؤوليات والانشغال على اهتمام المرأة بصحتها ونظامها الغذائي، وهنا تأتي أهمية المكملات الغذائية لسد الثغرات الغذائية والمساعدة في تقليل احتمالات الإصابة بالأمراض.

يستعرض تقرير موقع news18 خمسة مكملات غذائية يُنصح بها للنساء فوق سن الأربعين.

الكالسيوم

تناول كمية مناسبة من الكالسيوم ضروري للحفاظ على كثافة العظام، إذ يؤدي انخفاض مستوى هرمون الإستروجين قبل وبعد انقطاع الطمث إلى تراجع كثافة العظام وزيادة مخاطر الهشاشة. يُنصح بأن لا تقل حاجة المرأة اليومية من الكالسيوم عن 1000 ملغ من الغذاء والمكملات عند الحاجة.

فيتامين د

يساعد فيتامين د على تقوية العظام ودعم الجهاز المناعي، ومع التقدم في العمر تقل قدرة الجلد على تصنيعه من أشعة الشمس، لذا تفيد مكملاته. للفئة العمرية بين 40 و60 عامًا يُوصى عادة بجرعة يومية تتراوح بين 600 و800 وحدة دولية.

المغنيسيوم

يساهم المغنيسيوم في تحويل الطعام إلى طاقة ويساعد على تنظيم ضغط الدم واسترخاء العضلات والحفاظ على انتظام نبض القلب. قد يسبب نقصه تشنجات وصداعًا نصفيًا وإرهاقًا شديدًا، لذلك قد تستفيد النساء من مكملاته للحفاظ على النشاط والراحة العضلية.

أحماض أوميجا 3 الدهنية

تحمي أحماض أوميجا 3 صحة القلب والدماغ والمفاصل عبر مكافحة الالتهابات والحد من آثار ارتفاع الكوليسترول، كما تدعم الذاكرة والتركيز خلال التغيرات الهرمونية. توجد هذه الأحماض في زيت السمك ويمكن تناولها كمكمل غذائي.

فيتامين ب12

يدعم فيتامين ب12 تكوين خلايا الدم الحمراء وصحة الجهاز العصبي، وقد تظهر أعراض نقصه مثل التعب وضعف العضلات ومشاكل الذاكرة لدى بعض النساء. تساعد مكملات فيتامين ب12 على رفع مستوى الطاقة وحماية الوظائف الإدراكية والأعصاب.