ادمج تمارين التنفس البسيطة في روتينك اليومي للحفاظ على رئتين أقوى ووظيفة أفضل. قال الدكتور كولديب كومار جروفر، رئيس قسم العناية المركزة وأمراض الرئة في مستشفى سي كي بيرلا بجوروجرام: “تمارين التنفس وسيلة سهلة ومجانية وفعالة لتعزيز جهازك التنفسي وزيادة كمية الأكسجين والحفاظ على سعة الرئتين في أفضل حالة”.
اجلس أو استلقِ وضع يدًا على بطنك والأخرى على صدرك، واستنشق بعمق من أنفك حتى يرتفع بطنك، ثم ازفر ببطء مع ضم الشفتين؛ هذا التنفس الحجابي أو البطني يشغل الحجاب الحاجز ويزيد كفاءة الشهيق، وكرّره 5–10 دقائق يوميًا لتقليل ضيق التنفس وتحسين كفاءة الرئتين.
استنشق ببطء من أنفك لعدّتين، ثم ضمّ شفتيك كما لو كنت تُطفئ شمعة وازفر لأربع عدّات؛ يساعد هذا التنفس بشفتين مطبقتين على إبقاء المجاري الهوائية مفتوحة لفترة أطول، ما يسهل دخول وخروج الهواء، وهو مفيد بشكل خاص لمن يعانون من الانسداد الرئوي المزمن أو الربو ويمكن استخدامه أثناء النشاط البدني للتحكم في التنفس.
استنشق من أنفك لأربع عدّات ثم ازفر من أنفك بنفس العدة، ويمكنك زيادة العدات تدريجيًا إلى ست أو ثماني عدّات؛ هذا التنفس المتساوي مستوحى من اليوغا ويُؤدي إلى تنفس هادئ ومستقر ويساعد على تحسين سعة الرئة وتخفيف التوتر.
قف أو اجلس بشكل مستقيم، ازفر بعمق ثم استنشق ببطء مع ملء رئتيك قدر الإمكان، احبس النفس 10–15 ثانية ثم ازفر ببطء؛ يساعد تمرين تمدد الضلع على فتح تجويف الصدر وزيادة مرونة الرئتين، وكرره ثلاث مرات لتسهيل توسع الرئتين العام.
تنفس بعمق من أنفك ثم ازفر ببطء مع همهمة خفيفة؛ هذه الاهتزازات تُرخي عضلات مجرى الهواء وتحسّن تدفق الهواء وتخفف التوتر، وهو تمرين بسيط مفيد لصحة الرئتين وتحسين المزاج.
