تناول إفطار متكامل يساعد على تسريع حرق السعرات بما يصل إلى حوالي 20%، ما يحدّ من تراكم الدهون ويعزّز التوازن الطاقي في الجسم.

اختيار أطعمة غنية بالبروتين في الإفطار يلعب دورًا أساسيًا في دعم التوليد الحراري ومنع زيادة الوزن، بينما إهمال هذه الوجبة يؤدي إلى تباطؤ مبكر في معدل الأيض خلال اليوم.

للحفاظ على نشاط الأيض الصباحي والعمليات الفسيولوجية المرتبطة بدورة الليل والنهار، يحتاج الجسم إلى جميع العناصر الغذائية الضرورية، وتأخير تناول الإفطار يؤدي إلى انخفاض أسرع في معدل الأيض.

أظهرت الدراسات أن إنفاق الطاقة لهضم الطعام وامتصاصه يرفع معدل الأيض لا يقل عن 10%، وهضم البروتين الكامل قد يزيد هذا المعدل بنسبة 15–20%، ويُخصص جزء من هذه الطاقة لعملية التوليد الحراري لامتصاص مكونات الطعام، ما يساعد على عدم تخزينها لاحقًا.

ينصح بشرب كوب ماء بعد الاستيقاظ قبل حوالي 20–30 دقيقة من تناول وجبة الإفطار.