ضع قلبك في مقدمة اهتماماتك لأن العادات الغذائية غير الصحية تضعه يوميًا أمام تحديات قد تضعفه مع الوقت، فرغم طعم بعض الأطعمة اللذيذة فإن تكرار تناولها يهدد صحة القلب.
خطر بعض الأطعمة
أكّدت تقارير طبية أن بعض الأطعمة “المحبوبة” تشكل خطرًا حقيقيًا على القلب، خصوصًا تلك الغنية بالدهون المشبعة أو المحمّلة بالسكريات المضافة، ومع تكرار تناولها يزداد احتمال ارتفاع الكوليسترول والإصابة بالسمنة وارتفاع ضغط الدم، وكلها عوامل تضعف القلب تدريجيًا.
أطعمة تجنب تناولها
تحذر الأبحاث من الإفراط في اللحوم الحمراء والمصنعة، مثل السلامي والنقانق والهوت دوغ، لأنها تحتوي مزيجًا من الدهون والصوديوم الذي يثقل القلب على المدى الطويل.
تُعد الأطعمة المقلية مثالًا على متعة قصيرة المدى وخطر طويل الأمد، فهي غنية بالدهون المضرة والصوديوم، وحتى الوجبات الخفيفة المقلية مثل رقائق البطاطس تساهم في زيادة الوزن ورفع خطر أمراض القلب.
تؤدي المشروبات الغازية ومشروبات الطاقة والعصائر المحلاة إلى إدخال كميات كبيرة من السكر إلى الجسم، مما يرفع الدهون الثلاثية ويؤثر سلبًا على الكبد والشرايين، كما تسهم المخبوزات الصناعية والبسكويت المحلى في زيادة الدهون غير الصحية التي تعيق عمل القلب.
بدائل تدعم صحة القلب
اعتمد على الأسماك بدلًا من اللحوم الحمراء، وركز على الحبوب الكاملة والخضراوات بشكل منتظم، واستخدم الحليب قليل الدسم أو بدائل نباتية مثل حليب اللوز أو الشوفان، واستبدل الحلويات المصنّعة بفاكهة طازجة أو حفنة من المكسرات للحفاظ على نبض قلب قوي.
مارس النشاط البدني بانتظام وحافظ على وزن صحي كجزء من وعي غذائي يُحافظ على صحة أفضل للقلب طوال الحياة.
