تجنّب تناول الخبز في الصباح ثم الأرز في الغداء لأن تكرار الكربوهيدرات يؤدي إلى فائض يتحول بسرعة إلى غلوكوز وإذا لم يُحرق يتحوّل غالبًا إلى دهون مخزنة حول البطن.
يزيد التوتر وساعات العمل الطويلة والأكل العاطفي وقلة النوم من هرمون الكورتيزول، وهذا الارتفاع يشجّع على تخزين الدهون في منطقة البطن، لذلك قد يلاحظ البعض انتفاخ البطن رغم اتباع نظام غذائي صحي إذا كانوا يعانون من قلة النوم والتوتر الدائم.
المشي البطيء مفيد للصحة لكنه وحده لا يكفي لحرق الدهون الحشوية حول البطن؛ يحتاج الجسم إلى تمارين كارديو ترفع معدل ضربات القلب مثل المشي السريع أو الركض أو ركوب الدراجة لمدة نحو 40 دقيقة يوميًا بحيث يشعر الشخص بالتعرق لفعالية أكبر.
تجرد الأطعمة المصنعة الجسم من الألياف فتتصرف كأنها سكر مكرر، مما يبطئ الهضم ويزيد الشهية وتخزين الدهون. كما أن تناول منتجات الألبان عدة مرات يوميًا قد يضيف سعرات زائدة، لذا يُنصح بالحد من تناول الألبان إلى مرة واحدة يوميًا والتركيز على الفواكه والخضراوات والحبوب الكاملة الغنية بالألياف لتحسين الهضم وتقليل دهون البطن.
تلعب الجينات دورًا في طريقة تخزين الجسم للدهون، لكن التعديلات المستمرة في نمط الحياة مثل تحسين النظام الغذائي، إدارة التوتر، وممارسة تمارين مركزة يمكنها التخفيف من التأثير الوراثي وتقليل دهون البطن.
تابع بوابة الجمهورية أون لاين على جوجل نيوز.
