ابدأ اليوم بتقليل تناول الخبز على الإفطار لأن تناول الخبز ثم الأرز على الغداء يؤدي إلى تراكم الكربوهيدرات، والجسم يحول الفائض إلى جلوكوز وإذا لم يُحرق يتحول غالبًا إلى دهون مخزنة حول البطن.

زد من الوعي بأن التوتر وقلة النوم ترفعان هرمون الكورتيزول، وهذا الارتفاع يشجع على تخزين الدهون في منطقة البطن، لذا قد يلاحظ البعض انتفاخاً في البطن رغم اتباع نظام غذائي صحي إذا كانوا يعانون من توتر دائم وقلة نوم.

اعلم أن المشي البطيء مفيد للصحة لكنه لا يكفي لحرق الدهون الحشوية حول البطن، فالجسم يحتاج إلى تمارين كارديو ترفع معدل ضربات القلب مثل المشي السريع أو الركض أو ركوب الدراجات لمدة نحو 40 دقيقة يومياً حتى يحدث تعرق وفاعلية أكبر.

تجنب الأطعمة المصنعة لأنها تفتقر للألياف وتتصرف كأنها سكر مكرر، ما يبطئ الهضم ويزيد الرغبة في الأكل وتخزين الدهون، كما أن تناول منتجات الألبان عدة مرات يومياً قد يضيف سعرات زائدة، لذلك يُنصح بالحد من الألبان إلى مرة واحدة يومياً والتركيز على الفواكه والخضراوات والحبوب الكاملة الغنية بالألياف لتحسين الهضم وتقليل دهون البطن.

اعترف بأن العامل الوراثي يؤثر في طريقة تخزين الجسم للدهون، لكن تغييرات نمط الحياة المستمرة مثل تعديلات غذائية وإدارة التوتر وممارسة تمارين مركزة يمكنها تقليل التأثير الوراثي وخفض دهون البطن.