اتبع خيارات يومية بسيطة للحفاظ على صحة قلبك بدلاً من الاعتماد على حميات صارمة أو برامج تمرين معقدة، فخبراء القلب يؤكدون أن الالتزام بعادات ثابتة مثل الطعام الصحي والنشاط المنتظم وتقليل التوتر يقي القلب من الأذى.

ووفقًا لتقرير موقع News 18، فإن تغييرات صغيرة في الروتين اليومي مثل تحسين التغذية والنوم تساعد كثيرًا في خفض خطر الإصابة بأمراض القلب، والوقاية عادة أسهل من التعامل مع مشاكل متقدمة لاحقًا.

تناول الطعام بوعي

انتبه لما تأكله وكمية الطعام بدلًا من التسرع أو الانشغال بالتلفاز والهاتف، واختر الأطعمة الطازجة والكاملة وتجنب الوجبات الخفيفة المصنعة، واستمع إلى إشارات الشبع في جسمك لتجنب الإفراط في الأكل وتحافظ على وزن صحي.

الدهون الصحية مهمة

استخدم الدهون المفيدة مثل زيت الزيتون والمكسرات والبذور والأفوكادو لأنها تقلل الالتهابات وتساعد في الحفاظ على مستوى الكوليسترول، وفي المقابل قلل من الأطعمة المقلية والزيوت المهدرجة والوجبات المعلبة التي تضر الشرايين مع الوقت.

نظام غذائي متوازن

املأ طبقك بالفواكه والخضراوات الملونة والحبوب الكاملة والبقوليات والبروتينات قليلة الدهن مثل الأسماك والدواجن، وقلل من السكر والدهون المتحولة والأطعمة المصنعة للتحكم في الكوليسترول وسكر الدم، واجرِ تغييرات تدريجية لتسهيل الالتزام طويل الأمد.

تقليل الملح لخفض الضغط

قلل من استهلاك الصوديوم عبر اختيار الأطعمة الطازجة، والطهي بالأعشاب والتوابل، وقراءة ملصقات المنتجات الغذائية، فحتى تقليل بسيط للملح يمكن أن يخفف الضغط عن القلب ويحسن صحته.

ضبط حجم الحصص

انتبه لحجم الوجبات حتى لو كانت صحية، فاستخدام أطباق أصغر وتناول الطعام ببطء وتقسيم الكميات يساعد على منع الإفراط في السعرات الحرارية والتحكم في مستويات السكر وضغط الدم وهما أمران أساسيان لصحة القلب.

النوم الجيد والترطيب

احرص على النوم من سبع إلى تسع ساعات يوميًا لأن قلة النوم قد تؤدي لزيادة الوزن وارتفاع ضغط الدم ومخاطر قلبية أخرى، وامتنع عن الجفاف بشرب كمية كافية من الماء لأن ذلك يساعد القلب على ضخ الدم بكفاءة ويقلل التعب.

إدارة التوتر

حاول تقليل التوتر المزمن الذي يرفع ضغط الدم ويؤذي القلب عبر ممارسة التأمل، وتمارين التنفس العميق، واليوجا، وتخصيص 10-15 دقيقة يوميًا للاسترخاء لأن خفض التوتر يحسن النوم والصحة العامة.

البقاء نشيطًا

مارس نشاطًا يوميًا حتى لو كان بسيطًا مثل المشي أو صعود السلالم أو تمارين التمدد، وللحصول على فوائد أكبر يوصى بنشاط بدني معتدل مثل المشي السريع أو ركوب الدراجة أو السباحة لمدة نحو 150 دقيقة أسبوعيًا.

تجنب التدخين والفحوص الدورية

توقف عن التدخين لأن تدخينه يضر بالشرايين ويقلل الأكسجين في الدم ويزيد من خطر أمراض القلب، وبالموازاة راقب صحتك بالفحوص الدورية لقياس ضغط الدم والكوليسترول وسكر الدم لإمكان الكشف المبكر والتدخل قبل تفاقم المشاكل.