أشارت الجمعية الألمانية لعلم الأعصاب إلى أن اتباع نمط حياة صحي في سن الشيخوخة يقي من الخرف، وذلك استنادًا إلى دراسة شملت نحو 2100 شخص تتراوح أعمارهم بين 60 و79 سنة، كانوا بصحة ذهنية جيدة لكنهم يعانون قلة النشاط البدني ونظامًا غذائيًا غير صحيًا، وكان لدى كل منهم على الأقل عاملان آخران من مخاطر الخرف مثل التاريخ العائلي أو التقدم في السن (70–79).
وزُّع المشاركون عشوائيًا على برنامجين يهدفان إلى تحسين النشاط البدني والتغذية والتدريب الإدراكي والتواصل الاجتماعي وصحة الأوعية الدموية، واختلفت الطريقة فقط؛ ففي الدعم المنظّم تلقّى الأشخاص إرشادات لنظام MIND الغذائي الخاص بصحة الدماغ، وشاركوا في برامج أسبوعية لتدريب الذاكرة عبر الإنترنت وخطط تمارين تحمل وقوة ومرونة بإشراف دقيق، بينما شُجّع المشاركون في الدعم المفتوح على العمل بشكل مستقل وتلقوا مواد إرشادية. أظهر كلا البرنامجين تحسّنًا في القدرات الإدراكية خلال عامين، لكن التدخل المنظّم كان أكثر فعالية.
نصائح للوقاية من الخرف
حافظ على التواصل البصري عند التحدث مع المقربين، وتحدث ببطء وبجمل بسيطة، وقدم فكرة واحدة أو توجيهًا واحدًا في كل مرة، واستخدم الإيماءات والتلميحات لتسهيل الفهم.
شجّع ممارسة التمارين الرياضية بانتظام لتحسين القوة والتوازن وصحة القلب والأوعية الدموية، فهناك دلائل متزايدة أن النشاط البدني يحمي الدماغ، خاصة عند دمجه مع نظام غذائي متوازن وعلاج عوامل الخطر القلبية الوعائية.
ادعم مشاركة المصاب بأنشطة يستمتع بها ويمكنه فعلها مثل الرقص والرسم والبستنة والطبخ والغناء، لأن المشاركة في هذه الأنشطة تعزز التواصل والوظائف الإدراكية.
ثبت روتينًا منتظمًا للخلود للنوم بعيدًا عن ضجيج التلفزيون والهاتف، وقلل من كمية الكافيين وتجنّب القيلولة الطويلة أثناء النهار، واحرص على الاحتفاظ بجدول يذكر بالمناسبات والأنشطة اليومية ومواعيد الأدوية.
