ادعم قلبك بالدهون الصحية الموجودة في زيت الزيتون والمكسرات والبذور والأفوكادو لأنها تقلل الالتهابات وتحسن مستويات الكوليسترول، وحد من الأطعمة المقلية والزيوت المهدرجة والوجبات الخفيفة المعلبة التي تضر الشرايين مع الوقت.

تحكم في حجم الحصص باستخدام أطباق أصغر والأكل ببطء لتجنب الإفراط في السعرات؛ فحتى الأطعمة الصحية قد تضر إذا أُكلت بكثرة، ويساعد ذلك أيضاً في تنظيم مستوى السكر وضغط الدم.

قلل الملح لأن زيادته من أهم أسباب ارتفاع ضغط الدم، واطبخ بالأعشاب والتوابل واختر الأطعمة الطازجة واقرأ ملصقات المنتجات لتقليل استهلاك الصوديوم بتغييرات بسيطة.

نم جيداً واحرص على 7 إلى 9 ساعات نوم كل ليلة لأن قلة النوم قد تؤدي إلى زيادة الوزن ورفع ضغط الدم وزيادة مخاطر مشاكل القلب، واحرص أيضاً على شرب كمية كافية من الماء يومياً لدعم قدرة القلب وتقليل الشعور بالتعب.

اتبع طرقاً بسيطة لإدارة التوتر مثل التأمل وتمارين التنفس العميق واليوجا وقضاء 10 إلى 15 دقيقة يومياً في الاسترخاء لأن تقليل التوتر يخفض ضغط الدم ويحسن النوم والصحة العامة.

ابقَ نشيطاً يومياً بممارسة المشي وصعود السلالم والتمارين الخفيفة، وبشكل مستهدف استهدف نشاطاً بدنيّاً معتدلاً مثل المشي السريع أو ركوب الدراجة أو السباحة لمدة 150 دقيقة أسبوعياً على الأقل.

تجنب التدخين لأن التدخين يضر الشرايين ويقلل نسبة الأكسجين في الدم، والإقلاع عنه يعد من أفضل القرارات لصحة القلب.

ابدأ بالفحوصات الطبية بانتظام لمراقبة ضغط الدم والكوليسترول وسكر الدم لأن المتابعة الدورية تتيح الكشف المبكر والتدخل قبل تفاقم المشاكل وحماية قلبك.

تابع بوابة الجمهورية أونلاين على جوجل نيوز.