انتبه لما تأكله وبالكمية وتوقف عن الأكل عند الشعور بالشبع بدلاً من التسرع أو الأكل أمام الشاشة، واختر أطعمة طازجة وكاملة ليسهل هضمها ويساعدك ذلك في الحفاظ على وزن صحي.
ادعم قلبك بالدهون الصحية الموجودة في زيت الزيتون والمكسرات والبذور والأفوكادو لأنها تقلل الالتهابات وتحسن مستويات الكوليسترول، وفي المقابل قلل من الأطعمة المقلية والزيوت المهدرجة والوجبات الخفيفة المعلبة التي تضر الشرايين مع الوقت.
تحكم في حجم الحصص بتناول كميات مناسبة واستخدم أطباقاً أصغر وتناول الطعام ببطء لتجنب الإفراط في السعرات، فحتى الأطعمة الصحية قد تضر إذا أُكِلت بكثرة، وهذا أيضاً يساعد في تنظيم مستوى السكر وضغط الدم.
قلل من الملح لأن زيادته من أهم أسباب ارتفاع ضغط الدم، وطبخ الطعام بالأعشاب والتوابل واختيار الأطعمة الطازجة وقراءة ملصقات المنتجات تساعد في تقليل استهلاك الصوديوم بتغييرات بسيطة.
نم جيداً واحرص على 7 إلى 9 ساعات نوم كل ليلة لأن قلة النوم قد تؤدي إلى زيادة الوزن ورفع ضغط الدم وزيادة مخاطر النوبات القلبية، وتأكد أيضاً من شرب كمية كافية من الماء يومياً لدعم قدرة القلب وتقليل الشعور بالتعب.
اتبع طرقاً بسيطة لإدارة التوتر مثل التأمل وتمارين التنفس واليوجا وقضاء 10 إلى 15 دقيقة يومياً في الاسترخاء لأن تقليل التوتر يخفض ضغط الدم ويحسن النوم والصحة العامة.
ابقَ نشيطاً يومياً بالمشي وصعود السلالم وتمارين التمدد الخفيفة، وبشكل مستهدف يُنصح بممارسة نشاط بدني معتدل مثل المشي السريع أو ركوب الدراجة أو السباحة لمدة 150 دقيقة أسبوعياً على الأقل.
تجنب التدخين لأنه يضر الشرايين ويقلل كمية الأكسجين في الدم، والإقلاع عنه من أفضل القرارات لصحة القلب، واحرص على فحوصات طبية دورية لمراقبة ضغط الدم والكوليسترول وسكر الدم للكشف المبكر والتدخل قبل تفاقم المشاكل.
