اتبع هذه الاستراتيجيات للوصول إلى وزن صحي.
تعرّف على علامات مقاومة الإنسولين ودور هرموني الليبتين والغريلين لمساعدتك في وضع خطة مناسبة للتحكم بالوزن.
احرص على شرب كمية كافية من الماء لأن الترطيب يدعم عملية التمثيل الغذائي.
مارس الرياضة بانتظام، وإذا كنت تهدف إلى إنقاص الوزن فقد تحتاج إلى أكثر من التوصيات العامة (150 دقيقة نشاط معتدل أو 75 دقيقة نشاط مكثف أسبوعياً).
نم جيداً، فقلة النوم تجعل فقدان الوزن أكثر صعوبة.
اختر الأطعمة بحكمة؛ إلى جانب مراقبة السعرات الحرارية، زيادة الألياف وتقليل الكربوهيدرات قد يساعدان بعض مرضى الغدة الدرقية على خسارة الوزن.
غيّر نمط تناول الطعام عند الحاجة؛ يجد بعض الأشخاص فائدة في الصيام المتقطع وقد يلاحظ بعض المرضى تحسناً باتباع نظام خالٍ من الغلوتين.
