تذكر أن ارتفاع ضغط الدم الصامت قد يتطور ليؤدي إلى مضاعفات خطيرة مثل أمراض القلب والسكتة الدماغية، ولكن التحكم فيه ممكن جدًا عبر تغييرات بسيطة في الروتين اليومي.

نصائح عملية للتحكم في ضغط الدم

اجعل الرياضة عادة يومية؛ الحركة المعتدلة مثل المشي السريع أو الجري الخفيف والتمارين المنزلية تحسن أداء القلب وتخفض الضغط، والأهم هو الاستمرارية وليس الشدة المتطرفة.

قلل من الصوديوم في طعامك لأن الملح يوجد بكثرة في الأطعمة المصنعة، والاعتماد على وجبات منزلية طازجة يساعد على تجنب الزيادة المفرطة في الصوديوم.

زيد من تناول البوتاسيوم من خلال الخضراوات والفواكه الطازجة لأن البوتاسيوم يساعد على موازنة ضغط الدم، والبطيخ والموز والبطاطس والفاصوليا أمثلة عملية يمكن إدراجها يوميًا.

اخفض السكريات والكربوهيدرات المكررة مثل الحلويات والخبز الأبيض لأن الإفراط فيها يعزز زيادة الوزن ويرفع احتمال ارتفاع الضغط، واستبدلها بالأطعمة الغنية بالألياف والبروتين.

ادِر التوتر النفسي بممارسة التأمل وتمارين التنفس أو قضاء وقت في هواية محببة، فخفض التوتر يقلل من التأثير السلبي على ضغط الدم.

احرص على نوم كافٍ وعميق لأن النوم أقل من ست ساعات بانتظام يرفع خطر الإصابة بارتفاع الضغط المزمن.

اعتمد نظامًا غنيًا بالبروتين والألياف للمساعدة في ضبط الشهية وتنظيم ضغط الدم، والسمك والبقوليات والمكسرات مصادر مناسبة لهذا الغرض.

استفد من أحماض أوميجا-3، فهذه الدهون لا تقلل ضغط الدم فحسب، بل تحسن مرونة الشرايين وتقلل مخاطر أمراض القلب.

استشر الطبيب قبل تناول أي مكملات؛ بعض المكملات مثل المغنيسيوم أو الثوم قد تفيد، لكن يجب استخدامها تحت إشراف طبي ومتابعة مختصة.

توقف عن التدخين فورًا لأن التدخين من أهم العوامل التي ترهق القلب وتزيد من ضغط الدم، والإقلاع عنه خطوة كبيرة نحو نمط حياة صحي.