تأكدي من أن الوقاية من السمنة في الطفولة ممكنة إذا تعاملتِ مع الأمر منذ البداية، كما يؤكد الدكتور يوسف علي فريد استشاري الأطفال.
الغذاء أول خطوة
اجعلي الخضروات والفواكه جزءًا من كل وجبة وبدّلي الوجبات السريعة بأطعمة منزلية متوازنة تحتوي بروتينًا وحبوبًا كاملة وخضارًا، وامتنعي عن المشروبات الغازية والعصائر المحلاة واستبدليها بالماء أو بالعصائر الطبيعية الخفيفة.
النشاط البدني ضرورة يومية
شجعي طفلك على الحركة يوميًا عبر اللعب في الهواء الطلق أو ممارسة أنشطة مثل ركوب الدراجة أو القفز بالحبل أو الرقص في المنزل، واهدفي لأن يتحرك الطفل لا تقل عن ساعة كل يوم.
تخفيف وقت الشاشات
قللي الوقت الذي يقضيه الطفل أمام التلفاز والهواتف لأن الجلوس الطويل يزيد من خطر زيادة الوزن، وحددي أوقات استخدام الأجهزة وشجعي أنشطة بديلة نشطة وممتعة.
النوم المنتظم
ضعي جدول نوم ثابتًا لأن قلة النوم تؤثر على هرمونات الشهية وتزيد الإقبال على الطعام، فتأكدي أن طفلك يحصل على عدد ساعات كافٍ كل ليلة حسب سنه.
القدوة الأسرية
اعلمي أن عادات الأهل في الأكل والحركة تنعكس مباشرة على الطفل، فكوني مثالًا جيدًا باتباع نظام غذائي صحي وممارسة الرياضة معًا كأسرة.
