اتبع نظامًا غذائيًا صحيًا مع ممارسة النشاط البدني لأن ذلك قد يقلل خطر الإصابة ببعض أنواع السرطان، وخاصة عند الأطفال.
أفضل نظام غذائي لحماية الأطفال
تناول الفواكه والخضراوات بكثرة لأنها تزوّد الطفل بالفيتامينات والمعادن والألياف وعناصر غذائية أخرى قد تقلل من خطر السرطان، كما أنها أقل في السعرات الحرارية فتساعد على الحفاظ على وزن صحي؛ أضف للخضراوات الأوراق الخضراء الداكنة والخضراوات الحمراء والبرتقالية مثل الفراولة والفلفل والطماطم، وأدرج الخضراوات الصليبية مثل البروكلي والكرنب والقرنبيط، وكذلك الثوم والبصل والكراث في وصفات الطعام.
أدخل البقوليات في وجبات الطفل مثل الفول والعدس والفاصوليا وفول الصويا لأنها مصادر جيدة للبروتين والألياف والحديد والزنك والبوتاسيوم وحمض الفوليك.
اختر الحبوب الكاملة لأنها تحتفظ بجزء النواة وتكون أغنى بالألياف والعناصر الغذائية مقارنة بالحبوب المكررة، وقد تساعد في خفض خطر سرطان القولون والمستقيم، كما ترتبط الأطعمة الغنية بالألياف بانخفاض خطر زيادة الوزن؛ جرب الأرز البني والكينوا والشوفان ودقيق القمح الكامل.
أطعمة يجب الحد منها
قلل من تناول اللحوم الحمراء واللحوم المصنعة؛ تشمل اللحوم الحمراء لحم البقر والضأن، أما المصنعة فمثل اللحم المقدد والنقانق واللانشون والهوت دوج، وتوصي الجهات الصحية بتفضيل الأسماك والدواجن والبقول بدلاً من زيادة استهلاك اللحوم الحمراء، كما صنفت الوكالات الأبحاث اللحوم المصنعة كمُسَرطنة واللحوم الحمراء كمواد يحتمل أن تكون مُسببة للسرطان، مع ارتباط واضح بسرطان القولون والمستقيم واحتمال وجود رابط بأنواع أخرى مثل سرطان الثدي وبعض سرطانات البروستاتا.
تجنب المشروبات المحلاة بالسكر لأنها تضيف سعرات دون قيمة غذائية وترتبط بزيادة الوزن التي تزيد بدورها من خطر السرطان، وبدلاً منها شجع الطفل على شرب الماء مع إمكانية إضافة شرائح ليمون للنكهة.
قلل من الأطعمة المصنعة جدًا ومن منتجات الحبوب المكررة مثل الوجبات الجاهزة والوجبات الخفيفة والحلويات لأنها بعيدة عن مصادرها الطبيعية، وحاول الاعتماد على الأطعمة الطازجة وغير المصنعة قدر الإمكان.
وزن الجسم والنشاط البدني
حافظ على وزن صحي لأن زيادة الوزن أو السمنة ترتبط بارتفاع خطر العديد من السرطانات بما في ذلك سرطانات المريء والقولون والمستقيم وبطانة الرحم والكلى والكبد والمبايض والبنكرياس والمرارة والغدة الدرقية، ولذا يجب إلى جانب النظام الغذائي الصحي ممارسة النشاط البدني بانتظام.
