أظهرت دراسة حديثة من جامعة أوغوستا الأمريكية أن تناول مكملات فيتامين د بجرعة يومية قد يساعد في إبطاء عملية الشيخوخة وتحسين الصحة على المدى الطويل.

التيلوميرات وتأثير فيتامين د

وَجد الباحثون أن تناول 2000 وحدة دولية من فيتامين د يومياً ساعد في حماية التيلوميرات، وهي الأغطية الواقية للنهايات الموجودة في الكروموسومات، إذ يؤدي قصر هذه التيلوميرات مع التقدم في العمر إلى فقدان الخلايا قدرتها على الانقسام وموتها، وهو ما يرتبط بزيادة مخاطر أمراض الشيخوخة مثل السرطان وأمراض القلب والتهاب المفاصل العظمي.

العوامل التي تسرّع الشيخوخة

أوضح العلماء أن عوامل مثل التدخين والتوتر المزمن والاكتئاب والالتهابات الداخلية تسرّع من تقصير التيلوميرات وبالتالي تُعجّل مظاهر الشيخوخة وأمراضها المرتبطة.

أهمية فيتامين د لصحة الجسم

يساعد فيتامين د على امتصاص الكالسيوم ودعم صحة العظام، كما يقوّي جهاز المناعة ويقلل من التهابات الجهاز التنفسي، وقد يقي أو يخفف من بعض أمراض المناعة الذاتية مثل التصلب المتعدد والذئبة والتهاب المفاصل الروماتويدي.

الجرعات والنصائح

استخدمت الدراسة جرعة 2000 وحدة دولية يومياً، وهي أعلى من الجرعات الموصى بها حالياً (حوالي 600 وحدة لمن هم دون السبعين و800 وحدة لكبار السن)، وبعثت أبحاث أخرى بأن 400 وحدة يومياً قد تكفي للوقاية من نزلات البرد. وتختلف الجرعة المناسبة حسب الحالة الفردية ومستويات فيتامين د في الدم والنظام الغذائي والتعرض للشمس، ولذلك من الأفضل قياس مستوى الفيتامين واستشارة الطبيب قبل تناول جرعات أعلى. كما ينصح الخبراء بالتركيز على نمط حياة صحي من تغذية متوازنة وممارسة الرياضة ونوم جيد وتجنب التدخين والتحكم بالتوتر لدعم الشيخوخة الصحية.