اتخذ قرارًا واضحًا وحدد يومًا للتوقف عن التدخين واستعد له نفسيًا وجسديًا، فالالتزام بالقرار هو أول خطوة نحو النجاح.
حدد المواقف أو المشاعر التي تدفعك للتدخين مثل القلق أو الملل أو شرب القهوة أو التواجد مع مدخنين، وحاول تجنبها أو التعامل معها بطرق صحية.
عندما تشعر برغبة في التدخين اشرب كوب ماء، امضغ علكة خالية من السكر، مارس التنفس العميق أو قم بالمشي لبضع دقائق، واستبدل السيجارة بعادة صحية تساعدك على الصمود.
شارك قرارك مع العائلة والأصدقاء لطلب التشجيع والمتابعة، ويمكنك الانضمام إلى مجموعات دعم أو استشارة مختص للحصول على إرشاد مخصص.
استخدم وسائل مساعدة إذا لزم الأمر مثل لصقات النيكوتين أو العلكة أو الأدوية تحت إشراف الطبيب لتقليل أعراض الانسحاب وزيادة فرص النجاح.
غيّر نمط حياتك بممارسة الرياضة بانتظام والحفاظ على نظام غذائي صحي وشرب المزيد من الماء، فهذه العادات تحسن المزاج وتقلل الرغبة في التدخين.
كافئ نفسك عند كل إنجاز، سواء يوم واحد أو أسبوع أو شهر دون تدخين، واستثمر المال الذي كنت تنفقه على السجائر في شيء مفيد أو ممتع.
توقع الانتكاسات ولا تعتبرها فشلًا؛ إذا عدت لتدخين سيجارة تعلم من الموقف واستأنف التزامك بالهدف بصبر وإصرار.
