قدمت مدربة اللياقة أماكا خمس خطوات أساسية بعد أن نجحت في خسارة 25 كيلوغرامًا خلال أربعة أشهر، وتؤكد أن هذه الخطوات تظهر نتائج واضحة خلال شهر واحد.

تعزيز التمثيل الغذائي صباحًا

تنصح أماكا ببدء اليوم على معدة فارغة بمشروبات طبيعية مثل ماء الليمون مع الزنجبيل أو خل التفاح مع القرفة والليمون أو الشاي الأخضر أو شاي القرفة مع الليمون، لأن هذه المشروبات تسرع الأيض وتساعد على التخلص من السموم وكبح الشهية.

ممارسة تمارين المقاومة والمشي

توفر أماكا نتائج أفضل عبر دمج رفع الأثقال مرتين إلى ثلاث مرات أسبوعيًا مع المشي اليومي نحو عشرة آلاف خطوة للحفاظ على حرق الدهون حتى أثناء الراحة.

الصيام المتقطع

تقترح أماكا أنماط صيام متقطع مثل 16/8 حيث يصوم الشخص 16 ساعة ويتناول الطعام خلال 8 ساعات، أو 18/6، أو نمط الوجبة الواحدة يوميًا (OMAD) مع صيام 23 ساعة، وتوضح أن هذا يساعد على حرق الدهون المخزنة بفعالية.

إزالة السموم مرتين أسبوعيًا

توصي بتطبيق يوميّتين لإزالة السموم أسبوعيًا تعتمد على وجبات خفيفة خضراء في الإفطار والعشاء تحتوي على خضروات مثل الخيار والسبانخ مع الليمون، إضافة إلى وجبة غنية بالبروتين في الغداء لتعزيز الشبع وتقليل السعرات.

خطة وجبات غنية بالبروتين والألياف

تشدد أماكا على التركيز في الوجبات على مصادر البروتين مثل الدجاج والسمك والبيض، والألياف من الخضروات والبقوليات للحفاظ على استقرار سكر الدم وتعزيز حرق الدهون.