يؤثر هرمون التستوستيرون في صحة الرجل بما يتجاوز الإنجاب، فهو يساهم في الحيوية والقوة العضلية وشكل الجسم ونمو الشعر والحالة المزاجية.
يعاني بعض الرجال من انخفاض التستوستيرون رغم تناول أطعمة يفترض أنها ترفعه، وغالبًا ما تكون المشكلة في أطعمة معينة تقلل من مستويات الهرمون.
ثلاثة أطعمة تهدد هرمون التستوستيرون
توقف عن الإفراط في تناول السكر إذا رغبت في تحسين مستويات هرمونك؛ فقد ربطت دراسات بين الاستهلاك العالي للسكر وانخفاض التستوستيرون. وتُظهر بيانات الجمعية الأمريكية للسكري أن مرضى السكري من النوع الثاني أكثر عرضة لانخفاض التستوستيرون بمعدل الضعف.
تجنّب الحبوب المكررة مثل الخبز الأبيض والدقيق الأبيض والمكرونة والأرز الأبيض لأنها منخفضة القيمة الغذائية، وقد تسبب تقلبات في سكر الدم ومقاومة الأنسولين، وهذه الحالة مرتبطة بزيادة خطر الإصابة بالسكري الذي قد يخفض مستوى التستوستيرون، لذا يفضل الاعتماد على الكربوهيدرات المعقدة.
امتنع عن تناول الكحول أو قلله قدر الإمكان لأن البحوث تشير إلى أنه قد يخفض مستويات التستوستيرون ويضعف وظيفة خلايا سيرتولي في الخصية المسؤولة عن نضج الحيوانات المنوية، وتزداد المخاطر مع زيادة الكمية وتكرار الشرب، لذا الابتعاد يساعد في الحفاظ على الخصوبة ومستويات الهرمون.
