اشتهر فيتامين سي بدوره في دعم المناعة والحفاظ على صحة البشرة، كما يعمل كمضاد قوي للأكسدة ويساهم في إنتاج الكولاجين وترطيب الجلد وتأخير ظهور علامات الشيخوخة.
فوائد فيتامين سي للبشرة والجسم
يعزز فيتامين سي قدرة الجسم على مقاومة العدوى ويقلل من حدة نزلات البرد ويسرع التعافي منها، كما يحفز إنتاج الكولاجين المسؤول عن مرونة وشباب الجلد فيقلل الخطوط الدقيقة ويمنع الترهل، ويتصرف كمضاد للأكسدة ليحمي البشرة من أضرار الشمس والتلوث ويسرع التئام الجروح بتجديد خلايا البشرة المتضررة، ويُحسن أيضًا امتصاص الحديد من المصادر النباتية مما يساعد في تقليل خطر فقر الدم.
ست علامات تؤكد امتصاص جسمك لفيتامين سي بشكل جيد
إذا لاحظت توهجًا طبيعياً وانتعاشًا في مظهر البشرة حتى من دون مكياج، فهذا دليل على امتصاص جيد لفيتامين سي الذي ينشط الدورة الدموية ويمنح البشرة إشراقة صحية.
عند تحسّن توحيد لون البشرة وبهتان البقع الداكنة تدريجيًا ستجدين أن فيتامين سي يساهم في تقليل إنتاج الميلانين ما يجعل لون الجلد أكثر تناسقًا.
إذا اختفت البثور وبدأت الندبات تلتئم بسرعة مع تراجع الاحمرار والالتهاب، فذلك يدل على استفادة البشرة من مضادات الأكسدة الموجودة في فيتامين سي التي تساعد على شفاء البشرة.
عند شعورك بزيادة مرونة الجلد وشدٍّ طبيعي فهذا مؤشر على أن الفيتامين يحفز إنتاج الكولاجين بكفاءة، ما يمنح البشرة مظهرًا ممتلئًا ومرنًا.
عندما تلاحظين تقلص التجاعيد والخطوط الدقيقة فذلك يعني أن فيتامين سي يساهم في إعادة بناء خلايا الجلد وتقوية بنيته الداخلية مما يؤخر مظاهر التقدم في السن.
إذا أصبحت بشرتك أكثر نعومة ورطوبة بالطريقة الطبيعية فذلك انعكاس لدور فيتامين سي في تقوية حاجز البشرة وتقليل فقدان الماء مما يحافظ على ملمس ملسٍ ورطب.
مصادر طبيعية غنية بفيتامين سي
تتضمن المصادر الطبيعية الحمضيات مثل البرتقال والليمون والجريب فروت، والفراولة والكيوي، والفلفل الأحمر والأصفر الذي يحتوي على نسب عالية من الفيتامين، إضافة إلى الخضراوات مثل البروكلي والسبانخ، وفواكه مثل البابايا والجوافة المفيدة للبشرة والمناعة معًا.
الجرعة اليومية الموصى بها
تكون الجرعة اليومية الموصى بها للنساء 75 ملغ وللرجال 90 ملغ، أما المدخنون فيحتاجون إلى إضافة حوالي 35 ملغ يوميًا لتغطية الاحتياج الإضافي.
