راقب ضغط الدم بانتظام فارتفاعه حالة مزمنة تتطلب إدارة جيدة لتجنب مضاعفات مثل أمراض القلب، وتبدأ الوقاية بتعديل النظام الغذائي.
أطعمة ومشروبات يجب تجنبها
تجنب الملح لأن زيادته ترفع الضغط، وهو موجود بشكل كبير في الأطعمة المصنعة والوجبات السريعة والمعلبات والمخللات واللحوم الباردة، فاحترس عند استهلاك هذه الأطعمة.
ابتعد عن الدهون المشبعة والمتحولة الموجودة في اللحوم الدهنية والزبدة والأطعمة المقلية والمعجنات لأنها تضر بصحة القلب وتؤثر سلبًا على الضغط.
امتنع عن المشروبات المحلاة بالسكر لأن تناولها يساهم في زيادة الوزن واحتباس السوائل، وهما عاملان قد يرفعا ضغط الدم.
قلل من مشروبات الكافيين مثل القهوة والشاي والمشروبات الغازية ومشروبات الطاقة لأنها قد تسبب ارتفاعات مفاجئة في ضغط الدم، ويُفضل الاكتفاء بكوب واحد يوميًا أو الابتعاد عنها إذا نصحك الطبيب بذلك.
تجنب الفواكه المعلبة التي تحتوي على شراب سكري والسكر المضاف، وفضل تناول الفواكه الطازجة، واعتدل في كميات الفواكه المجففة لأنها قد تحتوي نسبًا عالية من السكريات والكربوهيدرات.
نصائح غذائية لخفض ضغط الدم
تناول الكثير من الفواكه والخضراوات الطازجة الغنية بالبوتاسيوم لأن هذا المعدن يساعد في تنظيم الضغط، واحرص أيضًا على الأطعمة الغنية بالألياف مثل الحبوب الكاملة للفائدة القلبية.
استبدل الدهون المشبعة بدهون صحية موجودة في الأسماك والمكسرات وزيت الزيتون لتحسين صحة القلب والتحكم في الضغط.
احرص على شرب كمية كافية من الماء لأن الترطيب الجيد يساعد في ضبط ضغط الدم.
مارس النشاط البدني بانتظام لأنه يساهم في خفض الضغط وتحسين صحة القلب بشكل عام.
استشر طبيبك لتحديد الأطعمة والمشروبات المناسبة لحالتك الصحية ولتجنب أي تأثيرات سلبية على ضغط الدم.
