اشربي كوبين ماء بعد الأكل مباشرة لتخفيف الإحساس بالامتلاء وتنشيط الأيض، وحافظي على شرب الماء طوال اليوم (حوالي 2–3 لترات).
امشي 10–15 دقيقة بعد الأكل؛ يساعد ذلك على هضم السكر ويقلل ارتفاع مستوى الجلوكوز في الدم. تجنبي الاستلقاء مباشرة بعد الأكل.
قللي السعرات في بقية اليوم بالتركيز على وجبات منخفضة السعرات بعد الحلوى مثل سلطة خضار، بروتين مشوي وشوربة خفيفة، واطرحي النشويات والدهون الثقيلة قدر الإمكان.
مارسي تمرينًا خفيفًا أو متوسطًا 20–30 دقيقة في اليوم التالي مثل مشي سريع، جري خفيف، ركوب الدراجة أو تمارين HIIT قصيرة؛ فهذا يساعد على حرق السكر المخزن وتحسين حساسية الإنسولين.
احرصي على النوم المنتظم 7–8 ساعات لأن النوم الجيد يحافظ على توازن هرمونات الجوع والشبع، وقلة النوم تجعل الجسم يخزن السكر على شكل دهون أكثر.
لا تتركي الحلوى تتحكم في بقية اليوم؛ أكلي وجبات متوازنة غنية بالبروتين والخضار للحفاظ على الشبع وتجنب الإفراط في الطعام.
تابع بوابة الجمهورية أون لاين على جوجل نيوز: https://news.google.com/publications/CAAiEHWu8mdOBcGPGYWvjXoPsm4qFAgKIhB1rvJnTgXBjxmFr416D7Ju?hl=en-US&gl=US&ceid=US:en
