اشربي كوبين ماء بعد الأكل مباشرة لتخفيف الإحساس بالامتلاء وتنشيط الأيض، وحافظي على شرب الماء طوال اليوم (حوالي 2–3 لترات).

امشي 10–15 دقيقة بعد الأكل لمساعدة الهضم وتقليل ارتفاع سكر الدم، وتجنبي الاستلقاء مباشرة بعد الوجبة.

ركزي على تقليل السعرات المتبقية في اليوم بعد تناول الحلوى باختيار وجبات منخفضة السعرات مثل سلطة خضار مع بروتين مشوي أو شوربة خفيفة، وقللي النشويات والدهون الثقيلة في بقية اليوم.

مارسي تمرينًا خفيفًا أو متوسطًا 20–30 دقيقة في اليوم التالي، مثل مشي سريع أو جري خفيف أو ركوب دراجة أو تمارين HIIT قصيرة، لأن ذلك يساعد على حرق السكر المخزن وتحسين حساسية الإنسولين.

احرصي على نوم منتظم 7–8 ساعات لأن النوم الجيد يحافظ على توازن هرمونات الجوع والشبع، وقلة النوم تزيد احتمالية تخزين السكر على شكل دهون.

عيشي بقية اليوم كالمعتاد ولا تتركي الحلوى تتحكم بسلوكك الغذائي؛ أكلي وجبات متوازنة غنية بالبروتين والخضار للحفاظ على الشبع وتجنب الإفراط في الأكل.

تابع بوابة الجمهورية أونلاين على جوجل نيوز.