فقد دوين دوجلاس جونسون المعروف بـ”ذا روك” نحو 27 كيلوغرامًا استعدادًا لدور جديد في فيلم، وبحسب ما قال خبير التغذية كينال ماكوانا لصحيفة dailymail فإن السبب كان مزيجًا من نظام غذائي صارم منخفض السعرات وتمارين مكثفة.
أوضح الخبير أن هذا النوع من فقدان الوزن يتطلب انضباطًا وصبرًا، محذرًا من أن محاولة تسريع العملية قد تؤدي إلى فقدان العضلات وتسبب مشكلات صحية.
تشمل الخطة الغذائية التي اتبعها بشكل أساسي بروتينات خالية من الدهون مثل الدجاج والسمك والبيض مع خضراوات وكميات محسوبة من الكربوهيدرات مثل الأرز والبطاطا الحلوة، مع تجنب الأطعمة المعالجة والوجبات الجاهزة.
ما هي الأنظمة منخفضة السعرات
تعرف الأنظمة منخفضة السعرات بأنها برامج غذائية تهدف إلى تحقيق عجز في السعرات يؤدي إلى فقدان الوزن، ويقوم أخصائي التغذية بتحديد مجموع السعرات المناسب لكل شخص وتنظيم الوجبات، وعادةً تكون المعدلات الشائعة بين 1200 و1500 سعرة يوميًا لتحقيق عجز مناسب حسب الحالة.
ماذا تأكل وتجنب أثناء اتباع النظام
ينصح بالاعتماد على أطعمة كاملة وصحية قليلة السعرات لتكون الخطة مستدامة، ومن الأفضل توزيع الوجبات على مدار اليوم مع حساب السعرات وقياس الحصص حتى تصبح قادرًا على تقديرها بصريًا، ولا تنسَ أن المشروبات قد تحتوي على سعرات يجب حسابها أيضًا.
تمنح الفواكه والخضراوات عناصر غذائية وأليافًا مقابل سعرات قليلة، وتساعد البروتينات الخالية من الدهون ومنتجات الألبان قليلة الدسم على تلبية حاجة الجسم من البروتين دون إضافة دهون زائدة، أما الحبوب الكاملة فتوفر طاقة وعناصر مفيدة أفضل من الكربوهيدرات المكررة، ويمكن استخدام الأعشاب والتوابل لإضافة نكهة دون سعرات إضافية مع مراقبة كمية الصوديوم.
ينبغي تجنب الإفراط في الكربوهيدرات المكررة والأطعمة الغنية بالدهون بكميات كبيرة والمشروبات المحلاة لتحقيق أفضل نتائج صحية وآمنة أثناء خسارة الوزن.
