ينصح أطباء القلب باتباع روتين يومي منضبط يتضمن نشاطًا بدنيًا ونظامًا غذائيًا ونومًا جيدًا وفحوصات دورية وتمارين للهدوء الذهني للحفاظ على صحة القلب.
ممارسة النشاط البدني
مارس الحركة بانتظام لأن التمارين ليست خيارًا بل جزء أساسي من حياة صحية، فالمشي السريع نصف ساعة يوميًا أو بعض تمارين وزن الجسم القصيرة يحميان القلب ويساعدان على تنظيم ضغط الدم والكوليسترول وتحسين تدفق الدم، والأهم هو الاستمرارية اليومية أكثر من شدة التمرين.
اتباع نظام غذائي صحي
اعتمد على أطعمة طازجة أكثر وقلل من المأكولات المصنعة، مثل تناول الخضراوات الملونة والحبوب الكاملة والبقوليات والمكسرات والبروتينات قليلة الدسم مع تقليل الملح والسكر والأطعمة المقلية، فهذا التوازن يمنع تقلبات مفاجئة في السكر والكوليسترول التي تضغط على القلب.
الانتباه لإشارات الجسم
راقب علامات الجسم ولا تتجاهلها، فالإعياء غير المبرر أو ضيق التنفس أو الخفقان المفاجئ قد تكون رسائل مبكرة من القلب، ولا تبرر كل تعب بضغوط العمل أو قلة النوم لأن التشخيص المبكر يمكن أن يمنع مضاعفات أكبر.
الحفاظ على نوم صحي
اعتبر النوم جزءًا من العلاج لأن دوراته تنظم ضغط الدم وتساعد على إصلاح الأوعية وتعديل هرمونات التوتر، وحتى القيلولة القصيرة مفيدة، فالنوم الجيد يوميًا يحمي القلب والدماغ على حد سواء.
ممارسة اليقظة الذهنية لتقليل التوتر
مارس تقنيات للتكيف مع التوتر مثل التنفس العميق أو التأمل أو بضع دقائق هادئة بعيدًا عن الأجهزة، فهذه التوقفات تقلل اندفاع الأدرينالين وتبطئ نبض القلب وتمنحك مقاومة أكبر لتأثيرات التوتر المزمن على القلب.
