تُعاني بعض الأمهات من إرهاق مستمر بسبب تراكم المسؤوليات بين رعاية الأبناء والمهام المنزلية والعمل والتفكير المستمر بشأن مستقبل الأولاد، وهذا يؤثر على جودة النوم ويزيد الشعور بالضغط النفسي طوال اليوم.
خطوات تساعد الأمهات على إدارة يومهن دون توتر
توزيع المسؤولية
قسمي المهام على أفراد الأسرة بحيث يتحمل كل شخص مهام تناسب سنه وقدراته، وابدأي تدريجياً بتكليفهم بمسؤوليات محددة حتى لا يبقى العبء كله عليكِ.
توقفي عن المراقبة المستمرة
بعد توزيع المهام، تجنبي مراقبة كل تفصيلة في أداء الآخرين لأن ذلك يعيد لكِ عبء المسؤولية، واتفاقوا مع الأبناء والوالد على خطوات واضحة وقابلة للالتزام بدلاً من التدقيق الدائم.
تنظيم وتبسيط المهام
حددي مهامك اليومية وقللي الأنشطة غير الضرورية وابحثي عن طرق أبسط لأداء العمل، واستعيني بالمساعدين المتاحين لتوفير الطاقة والتركيز على ما هو مهم فعلاً.
توقفي عن إضافة مهام جديدة بلا دراسة
قبل أن تضيفي نشاطاً جديداً إلى جدولك، فكّري إذا كان لديكِ وقت كافٍ لأدائه بسهولة والتزمي بعدم قبول المزيد من الالتزامات إذا كانت ستزيد من الضغط عليكِ.
أخذ فترات راحة قصيرة
امنحي نفسكِ استراحة يومية قصيرة على الأقل عشر دقائق لممارسة نشاط تحبينه؛ تساعد هذه الفترات على استرخاء الجسم وتجديد الطاقة لتأدية مهام اليوم بسهولة أكبر.
