كيف تزيد مستوى فيتامين د في جسمك؟

احرص على التعرض لأشعة الشمس المباشرة (الأشعة فوق البنفسجية B) لأنها أفضل مصدر طبيعي لفيتامين د.

مدة التعرض

تعرض الوجه والذراعين حوالي 10–30 دقيقة يومياً دون واقي شمس يكفي في العادة، والمدة تختلف حسب لون البشرة والموقع الجغرافي.

الأطعمة الغنية بفيتامين د

تناول الأسماك الدهنية مثل السلمون، الماكريل، التونة والسردين، بالإضافة إلى الكبد وصفار البيض وزيت كبد الحوت، ولا تنسَ الأطعمة المدعمة مثل الحليب والعصائر والحبوب المدعمة.

المكملات الغذائية

إذا كان هناك نقص في فيتامين د أو لم يكن التعرض للشمس كافياً، ينصح بأخذ مكملات بعد استشارة الطبيب، حيث تعتمد الجرعة على درجة النقص والحالة الصحية للفرد.

تحسين الامتصاص

تناول فيتامين د مع أطعمة تحتوي على دهون صحية مثل زيت الزيتون أو الأفوكادو لأن الفيتامين يذوب في الدهون، واحرص على صحة الجهاز الهضمي لزيادة الامتصاص.

العوامل التي تقلل توفُّر فيتامين د

تجنب الإفراط في استخدام واقي الشمس عند التعرض القصير لأشعة الشمس، وكن حذراً من السمنة المفرطة لأنها تقلل من توافر فيتامين د في الجسم.