تعرّض لأشعة الشمس المباشرة (الأشعة فوق البنفسجية B) يعد أفضل مصدر طبيعي لفيتامين د.

استهدف التعرض للشمس حوالي 10–30 دقيقة يوميًا على الوجه والذراعين دون واقي شمس، ويختلف الوقت حسب لون البشرة والموقع الجغرافي.

الأطعمة الغنية بفيتامين د

تناول الأسماك الدهنية مثل السلمون والماكريل والتونة والسردين، إضافةً إلى الكبد وصفار البيض وزيت كبد الحوت، كما يمكن الحصول على فيتامين د من الأطعمة المدعمة كاللبن والعصائر والحبوب.

المكملات الغذائية

استخدم مكملات فيتامين د عند وجود نقص أو عند عدم القدرة على التعرض الكافي للشمس بعد استشارة الطبيب، إذ تحدد الجرعة حسب مستوى النقص والحالة الصحية للفرد.

تحسين الامتصاص

تناول فيتامين د مع أطعمة تحتوي على دهون صحية مثل زيت الزيتون والأفوكادو لأن الفيتامين مذاب في الدهون، واحرص على صحة الجهاز الهضمي لزيادة الامتصاص.

تجنب العوامل التي تقلل فيتامين د

تجنّب الإفراط في استخدام واقي الشمس عند فترات التعرض القصيرة، وابتعد عن السمنة المفرطة لأنها تقلل من توافر فيتامين د في الجسم.