تناول الأطعمة الغنية بالألياف مثل الخضروات والفواكه والحبوب الكاملة والبقوليات فالألياف تساعد على تعزيز حركة الأمعاء ومنع الإمساك.
أدرج الأطعمة البروبيوتيكية في نظامك الغذائي مثل الزبادي والكفير والمخللات والكومبوتشا لأن هذه الأطعمة تحتوي على بكتيريا نافعة تعزز توازن ميكروبيوم الأمعاء، واهتم بشرب كمية كافية من الماء لتسهيل حركة الأمعاء والحفاظ على رطوبة الجسم.
قلل من تناول السكريات والدهون المصنعة لأن الإفراط فيها قد يضر بتوازن البكتيريا النافعة، وتجنب استخدام المضادات الحيوية إلا عند الضرورة لأنها تقتل البكتيريا المفيدة وتخل بتوازن الأمعاء.
مارس الرياضة بانتظام فالنشاط البدني يعزز حركة الأمعاء ويحسن صحة الجهاز الهضمي، واعمل على تقليل التوتر والضغط النفسي لأن التوتر يؤثر سلبًا على الأمعاء عبر الجهاز العصبي المعوي.
احرص على نوم جيد وكافٍ لأن النوم يؤثر على صحة الأمعاء والتوازن الهرموني.
