ابدأ بضبط مواعيد نوم طفلك قبل بدء العام الدراسي حتى تستعيد ساعته البيولوجية ويكون قادراً على التركيز والنشاط في المدرسة.

كم يحتاج طفلك من النوم

تحتاج الفئات العمرية المختلفة لساعات نوم محددة كي تؤدي وظائفها بشكل جيد: الأطفال من 5 إلى 12 سنة يحتاجون بين 9 و12 ساعة، والمراهقون يحتاجون بين 8 و10 ساعات، بينما يحتاج البالغون عادة من 7 إلى 9 ساعات.

طريقة إعادة الضبط

لا تغيّر مواعيد النوم فجأة؛ فالتغيير السريع قد يسبب حرماناً من النوم والنعاس وضعف الانتباه والأداء الدراسي والرياضي.

غيّر موعد الاستيقاظ تدريجياً ببكرٍ طفيف، مثل زيادة التبكير بمعدل 15 دقيقة كل يومين أو ثلاثة أيام، واستمر حتى تصل إلى موعد الاستيقاظ المطلوب، ثم احسب وقت النوم المناسب بناءً على عدد ساعات النوم التي يحتاجها طفلك.

اجعل الساعة التي تسبق نوم الطفل فترة هادئة ومُريحة؛ تجنّب في هذه الفترة ممارسة الرياضة، أو تناول الكافيين، أو مشاهدة التلفاز، أو استخدام الهواتف المحمولة، حتى تتهيأ عيونه ودماغه للنوم.

وفّر غرفة نوم مظلمة وهادئة وباردة نسبياً لأن الظلام يعزز إفراز الميلاتونين الطبيعي ويساعد على النوم والاستمرار فيه.

راقب استيقاظ طفلك، فإن الاستمرار في صعوبة النهوض صباحاً قد يعني أنه لا يحصل على قدر كافٍ من النوم أو أن جودة نومه سيئة، وفي هذه الحالة راجع روتين النوم أو استشر مختصاً إذا لزم.

ماذا تفعل إذا نام الطفل في الفصل

إذا كان طفلك ينام أثناء الحصص فإنه ليس طبيعياً أن ينام الطفل السليم في منتصف الدروس، لذا قيّم أولاً ما إذا كان السبب قلة ساعات النوم ليلاً أو مشكلة في جودة النوم، وإذا استمرّ النعاس في المدرسة فاطلب استشارة طبية لتقييم المشكلة وتحديد الخطوات التالية.