يموت ملايين الأشخاص حول العالم سنويًا بسبب أمراض القلب، وينتمي هؤلاء الضحايا إلى فئات عمرية ومهنية مختلفة، ومن المدهش أن بعضهم من أطباء القلب أنفسهم.

يطبق معظم أطباء القلب النصائح التي يقدمونها لمرضاهم اعتمادًا على خبرات طويلة وأبحاث دقيقة، وقد أكد الطبيب الأمريكي الدكتور ديفيد سابجير أن اتباع نمط حياة متوازن وصحي هو الخطوة الأهم للحفاظ على قلب قوي وخالٍ من الأمراض.

تناول أطعمة صحية ومتوازنة

يوصي الدكتور سابجير بالاعتماد على أغذية طازجة وموسمية توفر العناصر الغذائية الضرورية، مع التركيز على الخضروات الورقية الغنية بالفيتامينات ومضادات الأكسدة لخفض الكوليسترول ودعم صحة القلب. ومن الوجبات المقترحة الشوفان مع التوت الطازج، والسندويتشات بالجبن القريش، والسلطات الخضراء المتنوعة، إضافة إلى الفواكه المفيدة مثل التفاح والأفوكادو.

ممارسة المشي يوميًا

يعتبر النشاط البدني عنصرًا أساسيًا لصحة القلب، وينصح بالحصول على 150 دقيقة من النشاط المعتدل أسبوعيًا، مثل المشي السريع بمعدل 30 دقيقة يوميًا لخمسة أيام. وحتى إن لم يصل الشخص إلى 10 آلاف خطوة يوميًا، فإن 4 آلاف إلى 7 آلاف خطوة تكفي لتحقيق فوائد ملموسة، مع زيادة الشدة والمدة تدريجيًا للمبتدئين.

الاستفادة من أشعة الشمس

يساعد التعرض لبضع دقائق من الشمس يوميًا على إنتاج أكسيد النيتريك في الجلد الذي يوسع الأوعية الدموية ويخفض ضغط الدم، كما يساهم في إنتاج فيتامين د الضروري لصحة القلب والعظام، ولا يتطلب ذلك التعرض المفرط لأشعة الشمس.

الثبات في نمط الحياة الصحي

تشمل الاستمرارية في نمط حياة صحي ممارسة تمارين هوائية منتظمة، واتباع نظام غذائي متوازن منخفض الصوديوم وغني بالخضروات والفواكه، والنوم بشكل منتظم لأكثر من سبع ساعات يوميًا. كما يجب الابتعاد عن التدخين وإدارة التوتر بتقنيات التنفس العميق أو اليقظة الذهنية لتعزيز صحة القلب.

شرب الماء بانتظام

يعد الترطيب الكافي عاملًا مهمًا للحفاظ على حجم الدم ومنع التجلط، لأن الجفاف قد يؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم وزيادة معدل ضربات القلب مما يجهد القلب. ويوصي الدكتور سابجير بتناول أربعة إلى خمسة أكواب من الماء يوميًا على الأقل مع تقليل الكافيين الذي قد يؤثر على الترطيب.

يؤكد أطباء القلب أن الوقاية لا تقتصر على الأدوية أو الإجراءات الطبية فحسب، بل تبدأ من نمط الحياة اليومي الذي يتضمن الغذاء الصحي، والنشاط البدني، والنوم الجيد، والترطيب، والفحوصات الطبية الدورية لضمان صحة القلب المستدامة.