اشحن طاقتك واستعد نشاطك بالقيلولة التي لا تقتصر فائدتها على الراحة، بل تساعد أيضاً في تعزيز القدرات العقلية وحماية الدماغ من التدهور المرتبط بالعمر إذا أُخذت بالطريقة الصحيحة، وفق ما ذكر موقع brain.

ذكر الدكتور رافائيل بيلايو، أخصائي النوم في مركز ستانفورد لطب النوم بكاليفورنيا، أن النوم والقيلولة هما من أفضل أشكال العناية بالنفس، إذ يسمحان بالاهتمام بالجسم وزيادة اليقظة لاحقاً.

لماذا نحتاج إلى القيلولة؟

تزداد مشكلات النوم الليلي مع التقدم في العمر؛ فقد يستغرق كبار السن وقتاً أطول للنوم ويستيقظون عدة مرات ليلاً، ويقضون وقتاً أقل في النوم العميق، وذلك بسبب عوامل مثل الاكتئاب والألم المزمن واضطرابات التنفس كانقطاع النفس وبعض الأدوية مثل مدرات البول ومسكنات الألم ومضادات القلق، وهذه المشاكل تقلل من جودة النوم فتجعل القيلولة وسيلة تعويض مهمة.

كيف تفيد القيلولة الدماغ؟

عندما يجهد العقل يصعب التركيز وحل المشكلات واتخاذ القرارات وتبطؤ ردود الأفعال، مما يزيد خطر السقوط والحوادث، لكن دراسات أظهرت أن قيلولة ما بعد الظهر تمنح الدماغ دفعة: الأشخاص فوق ستين الذين أخذوا قيلولة قصيرة تحسنت نتائجهم في اختبارات الذاكرة، وأظهرت بحوث أخرى أن القيلولة التي لا تتجاوز 30 دقيقة قد تقلل من خطر التدهور المعرفي وتؤخر تقلص حجم الدماغ المرتبط بالشيخوخة.

القيلولة الطويلة سلاح ذو حدين

رغم الفوائد، قد تكون القيلولة الطويلة ضارة؛ فقد وجدت دراسة أن الرجال الأكبر سناً الذين ينامون ساعتين أو أكثر نهاراً كانوا أكثر عرضة لضعف إدراكي خلال 12 عاماً، وأظهرت دراسة أخرى أن النوم لأكثر من 90 دقيقة في النهار يزيد من خطر السكتة الدماغية بحوالي 25%.

نصائح لقيلولة صحية

اختر الوقت المناسب للقيلولة بين الواحدة والثالثة بعد الظهر، أي بعد الغداء وقبل نحو ست ساعات من موعد النوم الليلي، لتجنب التأثير على نوم الليل.

هيئ مكاناً هادئاً ومريحاً ومظلماً وبدرجة حرارة معتدلة، ويمكن الاستفادة من ستائر معتمة أو سدادات أذن أو موسيقى هادئة لتهيئة الجو.

اضبط منبهاً لأن مدة القيلولة المثالية تتراوح بين 20 و40 دقيقة لتفادي الاستيقاظ مع شعور بالكسل الذهني.

يمكن شرب فنجان قهوة قبل القيلولة لأن الكافيين يبدأ تأثيره بعد مدة ويمنح يقظة إضافية عند الاستيقاظ عن طريق تعطيل مادة الأدينوزين المسببة للنعاس.

حتى إن لم تنم، فإن إغلاق العينين وممارسة التنفس العميق يساعدان على تهدئة الدماغ ومنح راحة نفسية تفيد في النشاط لاحقاً.