حافظ على وضعية جسم مستقيمة أثناء المشي لأن الانحناء أو النظر إلى الهاتف يضغط على الرقبة والعمود الفقري ويزيد التعب، كما أن الوضعية السيئة قد تؤثر سلبًا على المزاج والنوم، لذا اجعل كتفيك للخلف ورأسك متوازنًا فوق العمود الفقري.
اختر حذاءً مناسبًا للمشي يحتوي على بطانة داخلية مريحة ويغطي الكعب لتثبيت القدم مع وجود مساحة كافية لأصابع القدم، فالحذاء غير المناسب قد يسبب آلامًا في القدم والظهر والتهابات في الأوتار على المدى الطويل.
لا تهمل شرب الماء قبل المشي وأثناءه وبعده لأن الجسم يفقد سوائل وأملاحًا بالتعرق، وقلة الترطيب قد تؤدي إلى دوار وصداع وانخفاض طاقة وزيادة خطر ضربة الشمس، خاصة في الأجواء الحارة والرطبة.
أدِر دورتك الرياضية بالإحماء لبضع دقائق قبل البدء بالمشي الفعلي لأن الإحماء يحضر العضلات والمفاصل ويقلل احتمال الإصابات، فثلاث دقائق من الحركات الخفيفة كافية لزيادة فعالية التمرين.
تجنّب الإفراط في المشي ومحاولة إجبار الجسم على مسافات أو وتيرة أعلى من المعتاد لأن ذلك يجهد العضلات والمفاصل؛ حافظ على خطوات طبيعية ولا تضغط على نفسك، فالمشي الصحي يعتمد على الحركة السليمة أكثر من تغطية مسافة كبيرة.
