يعاني ملايين الأشخاص من الانتفاخ كأحد المشاكل الهضمية الشائعة، ومع أن الانتفاخ المستمر يتطلب متابعة طبية، يمكن تجنّب الانتفاخ العرضي الذي يظهر غالبًا بعد الوجبات ببعض تغييرات بسيطة في نمط الحياة، وفق تقرير لموقع تايمز أوف إنديا.
تؤثر صحة الأمعاء بشكل مباشر على صحة القلب؛ فقد أظهرت دراسات حديثة وجود تواصل ثنائي الاتجاه بين الأمعاء والقلب يُعرف بمحور الأمعاء والقلب، ومن بين نتائج الأبحاث أن بعض البكتيريا المعوية قد تستهلك الكوليسترول مما يساهم في تقليل مخاطر أمراض القلب، حسب دراسة أُجريت في جامعة هارفارد عام 2024.
نصائح لتقليل الانتفاخ بعد تناول الطعام
تناول الطعام ببطء وبوعي يساعد جسمك على الشعور بالشبع في الوقت المناسب ويحسّن عملية الهضم، لذلك احرص على مضغ الطعام جيدًا والاستمتاع بكل لقمة لتجنب الإفراط وما يسببه من انتفاخ.
تجنّب المشروبات الغازية لأنها تحمل غازات تزداد في الجهاز الهضمي وقد تحتوي على سكريات أو محليات صناعية تهيّج المعدة وتزيد الانتفاخ.
راقب حجم الحصص وتجنّب الإفراط في الأكل لأن تناول كميات كبيرة يجهد الأمعاء ويبطئ الهضم مما يؤدي إلى شعور بالامتلاء والغازات.
قلّل من الأطعمة المعروفة بتسببها للغازات مثل الفاصولياء والعدس والخضراوات الصليبية كالبروكلي والملفوف، أو حضّرها بطرق تقلل من تكوين الغازات إذا كنت تحب تناولها.
المشي الخفيف بعد الوجبات يساعد على تنشيط الجهاز الهضمي وتحريك الطعام داخل الأمعاء بسلاسة، ما يخفّف من تراكم الغازات والانتفاخ.
اشرب كميات كافية من الماء لأن الترطيب المناسب يسهل عملية الهضم ويقلّل احتمالات الإمساك وتكوّن الغازات، فحافظ على شرب الماء بانتظام طوال اليوم.
