يُعدّ سمك السلمون من أغنى مصادر البروتين وسهل الهضم، ويحتوي أيضاً على أحماض أوميجا-3 التي تقلل الالتهاب وتدعم بطانة الأمعاء. (5 أونصات = 329 سعرة حرارية و27 جرام بروتين).

يتميّز صدر الديك الرومي بقلة الدهون وسهولة الهضم، ويزوّد الجسم بفيتامينات ب الضرورية لصحة الجهاز الهضمي. (4 أونصات = 130 سعرة حرارية و28 جرام بروتين).

تُعدّ صدور الدجاج من أشهر مصادر البروتين قليلة الدسم وسهلة الهضم، وتعتبر خياراً مناسباً للرياضيين ومن يبحثون عن وجبات خفيفة وصحية. (4 أونصات = 130 سعرة حرارية و19 جرام بروتين).

يحتوي الزبادي اليوناني على بكتيريا نافعة تدعم صحة الأمعاء وتقلل الانتفاخ، ونسبة اللاكتوز فيه أقل ما يجعله مناسباً لمن لديهم حساسية خفيفة. (6 أونصات = 100 سعرة حرارية و17.5 جرام بروتين).

يمتاز البيض ببروتينات قابلة لامتصاص الجسم بكفاءة عالية ما يجعله غذاءً ممتازاً لدعم الهضم السريع. (بيضة واحدة = 74 سعرة حرارية و6.25 جرام بروتين).

يُعدّ التوفو مصدراً نباتياً ممتازاً للبروتين وأسهل هضماً من فول الصويا الكامل، كما يعزز نمو البكتيريا النافعة. (3 أونصات = 80 سعرة حرارية و8 جرام بروتين).

تُعتبر زبدة الجوز الكريمية أسهل هضماً من المكسرات الكاملة، وتحتوي على ألياف ومركبات نباتية مفيدة للأمعاء. (ملعقتان كبيرتان = 180 سعرة حرارية و6 جرام بروتين).