احرصي على إدراج بعض الأطعمة يوميًا في وجبات طفلك لأنها تحتوي على فيتامينات ومركبات تساعد على التركيز والمزاج الجيد والنوم الهادئ.
أطعمة مفيدة للأطفال
قدّم الأسماك الدهنية لأنها غنية بأحماض أوميجا-3 وخاصة DHA الضرورية لنمو الدماغ وتحسين الانتباه والقدرات الإدراكية.
أدرج البيض في النظام الغذائي لأنه مصدر مهم للكولين الذي يساعد على إنتاج ناقل عصبي مرتبط بالذاكرة والتعلم، مما قد يحسّن الأداء الإدراكي لدى الأطفال.
قدّم التوت لاحتوائه على فلافونويدات ومركبات مضادة للأكسدة تساعد على التركيز وتنشيط الذاكرة.
أعطِ الطفل الجوز لأنه يحتوي على حمض ألفا-لينولينيك (ALA)، وهو شكل نباتي من أوميجا-3 وقد يساهم في تحسين الذاكرة وسرعة رد الفعل.
ابدأ يوم الطفل بدقيق الشوفان لأنه يزوّد بكربوهيدرات معقدة وألياف تطلق الجلوكوز ببطء، مما يحافظ على طاقة وتركيز ثابتين ويقلل تقلبات المزاج.
اختر الشوكولاتة الداكنة (70% كاكاو فأكثر) باعتدال لأن فلافونويدات الكاكاو تحسّن المزاج والانتباه، ويفضل أن تكون قليلة السكر.
أضف الموز كوجبة خفيفة لأنه يحتوي على التربتوفان الذي يتحول إلى سيروتونين وميلاتونين، ويحتوي أيضاً على مغنيسيوم وبوتاسيوم يساعدان على استرخاء العضلات مما يجعله مناسباً قبل النوم.
