ارتدِ الجوارب الضاغطة صباحًا قبل النهوض من السرير، فهي تضغط الساقين بلطف وتساعد على دفع الدم للأعلى وتقليل التورم.

ارفع الساقين فوق مستوى القلب لمدة 15–20 دقيقة، 2–3 مرات يوميًا لمنع تجمع الدم في الأوردة وتخفيف الضغط الوريدي.

مارس الرياضة بانتظام مثل السباحة وركوب الدراجة لتنشيط الدورة الدموية وتقوية عضلات الساق.

قلل الملح (الصوديوم) في الطعام لتقليل احتباس السوائل وتخفيف الضغط على الأوردة.

تناول أطعمة غنية بالفلافونويدات مثل التوت والحمضيات والثوم والسبانخ لتحسين مرونة الأوردة وتقليل الالتهاب.

استخدم كريمات أو زيوت طبيعية للتدليك مثل زيت الكستناء البري وزيت السرو أو الخزامى وزيت النعناع، وقم بتخفيفها بزيت ناقل مثل زيت الزيتون أو جوز الهند ودلك الساق باتجاه القلب لتقليل التورم وتحفيز الدورة الدموية.

استحم بماء بارد أو استخدم كمادات باردة للمساعدة في تقليص الأوعية الدموية وتقليل مظهر الدوالي مؤقتًا.

اشرب مشروبات مدرّة للبول بشكل طبيعي مثل شاي البقدونس وشاي الزنجبيل وشاي الهندباء لتقليل احتباس السوائل وتخفيف التورم في الساقين.

حافظ على وزن صحي لتقليل الضغط الزائد على أوردة الساقين.

تجنب الوقوف أو الجلوس لفترات طويلة وغيّر وضعيتك كل 30–60 دقيقة وتحرك قليلًا لمنع ركود الدم في الساقين.

تابع بوابة الجمهورية أون لاين على جوجل نيوز.