امضغ الطعام ببطء وبشكل جيد وامنح نفسك وقتًا كافيًا أثناء الأكل؛ امضغ كل لقمة 20–30 مرة لتقليل ابتلاع الهواء وتحسين الهضم.

تجنّب المشروبات الغازية أثناء الأكل أو بعده لأنها تزيد من حجم المعدة وتسبب الانتفاخ، ويمكن استبدالها بماء دافئ مع شريحة ليمون أو بشاي أعشاب مثل النعناع.

قلّلي تناول الأطعمة المسببة للغازات مثل الفاصوليا والعدس والكرنب والبصل النيء والمشروبات السكرية، وراقبي جسمك لتتجنبي ما يسبّب لك الانتفاخ شخصيًا.

اشربي كوبًا من الماء الدافئ بعد 30 دقيقة من الأكل لأنه يساعد على تنشيط عملية الهضم دون تخفيف العصارات الهضمية، وتجنّبي شرب كميات كبيرة جدًا من الماء أثناء الوجبة.

امشي مشيًا خفيفًا بعد الوجبة لمدة 10–15 دقيقة لتحفيز حركة الأمعاء وتقليل الانتفاخ، ويفضل أن يكون المشي هادئًا وليس تمرينًا شاقًا.

أدخلي أطعمة تعزز الهضم مثل الزنجبيل الذي يخفف الغثيان والانتفاخ، والنعناع لتهدئة عضلات الأمعاء، واللبن الزبادي لاحتوائه على البروبيوتيك، والشمر لتقليل وطرد الغازات.

تابع بوابة الجمهورية أون لاين على جوجل نيوز.