امضغ الطعام ببطء وبشكل جيد. الأكل بسرعة يؤدي إلى ابتلاع هواء زائد وصعوبة في الهضم، فخصص وقتًا كافيًا لكل وجبة وامضغ كل لقمة نحو 20–30 مرة.
تجنّب المشروبات الغازية أثناء أو بعد الأكل لأن الغازات تزيد من حجم المعدة وتسبب الانتفاخ، وبدلًا منها اشرب ماء دافئ مع شريحة ليمون أو شاي أعشاب مثل النعناع.
قلل من تناول الأطعمة التي تسبب الغازات مثل الفاصوليا والعدس والكرنب والبصل النيء والمشروبات السكرية، وراقب ما يسبب لك الانتفاخ لتتجنبه شخصيًا.
اشرب كوبًا من الماء الدافئ بعد الأكل بحوالي 30 دقيقة لأن ذلك يساعد على تنشيط الهضم دون تخفيف العصارات الهضمية، وتجنب شرب كميات كبيرة من الماء أثناء الأكل.
امشِ مشيًا خفيفًا لمدة 10–15 دقيقة بعد الوجبة؛ المشي يحفز حركة الأمعاء ويقلل الانتفاخ، ويفضل أن يكون خفيفًا وليس تمرينًا شاقًا.
أدخل أطعمة تعزز الهضم مثل الزنجبيل لتقليل الغثيان والانتفاخ، والنعناع لتهدئة عضلات الأمعاء، واللبن الزبادي لاحتوائه على بروبيوتيك، والشمر لتقليل وطرد الغازات.
تابع بوابة الجمهورية أون لاين على جوجل نيوز
