ابدأ اليوم الأول بالفطور بتناول بيضتين مسلوقتين وشريحة توست من حبة كاملة مع حفنة من اللوز أو الجوز وكوب شاي أخضر أو شاي نعناع، ثم غداؤك صدر دجاج مشوي مع أرز بني أو كينوا وسلطة خضراء بزيت الزيتون وعصير ليمون، وأنهِ اليوم بعشاء خفيف من زبادي طبيعي مع ثمرة فاكهة مثل كيوي أو برتقال وملعقة بذور شيا أو بذر كتان.
اليوم الثاني
تناول فطورًا من شوفان بالحليب مع عسل ومكسرات وثمرة موز، ثم غداء من سمك مشوي مثل سلمون أو تونة مع خضار سوتيه وبطاطا مشوية، وأنهِ اليوم بعشاء أومليت بالخضار مع شرائح أفوكادو وكوب شاي أعشاب.
اليوم الثالث
ابدأ الفطور بتوست أسمر مع زبدة فول سوداني وعصير طبيعي مثل تفاح أو رمان، وتضمّن الغداء عدس مطبوخ أو فول بالزيت مع سلطة طماطم وخيار وخبز شعير، أما العشاء فليكن تونة مع خس وخيار وزبادي خالي الدسم.
اليوم الرابع
تناول فطورًا من بطاطا مسلوقة أو مشوية مع كوب لبن رايب وملعقة بذور دوار الشمس، ثم غداء لحم مشوي أو كفتة في الفرن مع أرز بالشعيرية وطبق سلطة، وأنهِ اليوم بعشاء بيضة مع شرائح أفوكادو وخبز أسمر صغير ومشروب دافئ مثل شاي الزنجبيل.
اليوم الخامس
ابدأ الفطور بلبنة مع زيت زيتون وزعتر وخبز كامل وكوب شاي أخضر، وتناول غداء معكرونة قمح كامل مع صلصة طماطم طبيعية وقطع صدر دجاج مع خس وجرجير، وأنهِ اليوم بشوربة عدس أو شوربة خضار مع مكعب جبن أبيض وتفاحة.
اليوم السادس
تناول فطورًا من بيض مقلي بزيت زيتون مع خضار مقطعة مثل فلفل وخيار وطماطم وتوست بني، ثم غداء سمك مشوي مع أرز وسلطة وحصة صغيرة من اللبن الزبادي، وأنهِ اليوم بعشاء فول بزيت الزيتون مع خبز أسمر وثمرة فاكهة.
اليوم السابع
ابدأ الفطور ببان كيك شوفان أو توست بالبيض مع شرائح موز ومعلقة عسل طبيعي، وتناول غداء كاري عدس أو حمص مع خبز شعير أو أرز بني وطبق سلطة، وأنهِ الأسبوع بعشاء زبادي مع بذور الكتان وثمرة فاكهة موسمية.
تابع بوابة الجمهورية أونلاين على جوجل نيوز.
