ابدأ اليوم الأول بتناول فطور مكوّن من بيضتين مسلوقتين وشريحة توست حبة كاملة مع حفنة لوز أو جوز وكوب شاي أخضر أو نعناع، ثم غداء يتضمن صدر دجاج مشوي مع أرز بني أو كينوا وسلطة خضراء بزيت الزيتون وعصير ليمون، وأنهِ اليوم بعشاء من زبادي طبيعي وثمرة فاكهة مثل كيوي أو برتقال مع ملعقة بذور شيا أو بذر كتان.

اليوم الثاني

تناول فطور شوفان بالحليب مع عسل ومكسرات وثمار موز، واغدِ سمكًا مشويًا مثل السلمون أو التونة مع خضار سوتيه وبطاطا مشوية، وأمسِ دقيقًا بوجبة عشاء من أومليت بالخضار مع شرائح أفوكادو وكوب شاي أعشاب.

اليوم الثالث

ابدأ الصباح بتوست أسمر مع زبدة فول سوداني وعصير طبيعي من تفاح أو رمان، وتناول غداء من عدس مطبوخ أو فول بالزيت مع سلطة طماطم وخيار وخبز شعير، وأنهِ اليوم بعشاء خفيف من تونة مع خس وخيار وزبادي خالي الدسم.

اليوم الرابع

اعتمد فطورًا من بطاطا مسلوقة أو مشوية مع كوب لبن رايب وملعقة بذور دوار الشمس، واغدِ بلحم مشوي أو كفتة في الفرن مع أرز بالشعيرية وطبق سلطة، وختم اليوم ببيضة مع شرائح أفوكادو وخبز أسمر صغير ومشروب دافئ مثل شاي الزنجبيل.

اليوم الخامس

تناول فطورًا من لبنة مع زيت زيتون وزعتر وخبز كامل وكوب شاي أخضر، واغدِ معكرونة قمح كامل بصوص طماطم طبيعي مع صدر دجاج مقطع وخس وجرجير، وأنهِ اليوم بشوربة عدس أو شوربة خضار ومكعب جبن أبيض وتفاحة.

اليوم السادس

ابدأ اليوم ببيض مقلي بزيت زيتون مع خضار مقطعة مثل فلفل وخيار وطماطم وتوست بني، وتناول غداء من سمك مشوي مع أرز وسلطة مع لبن زبادي صغير، وأنهِ اليوم بعشاء من فول بزيت الزيتون وخبز أسمر وثمرة فاكهة.

اليوم السابع

اختم الأسبوع بفطور بان كيك شوفان أو توست بالبيض مع شرائح موز ومعلقة عسل طبيعي، وتناول غداء كاري عدس أو حمص مع خبز شعير أو أرز بني وطبق سلطة، وأنهِ الأسبوع بعشاء من زبادي مع بذور الكتان وثمرة فواكه موسمية.

تابع بوابة الجمهورية اون لاين علي جوجل نيوز: https://news.google.com/publications/CAAiEHWu8mdOBcGPGYWvjXoPsm4qFAgKIhB1rvJnTgXBjxmFr416D7Ju?hl=en-US&gl=US&ceid=US:en