أجري الفحوصات الدورية مثل فحص الغدة الدرقية ومسحة عنق الرحم وفحص الثدي، ولا تتجاهلي التعب غير المبرر أو عدم انتظام الدورة أو الألم المستمر لأن الكشف المبكر يسهل العلاج ويحافظ على صحتك.
اهتمي بصحة العظام والعضلات لأن كثافة العظام تبدأ في الانخفاض بعد الثلاثين؛ مارسي تمارين تحمل الوزن أو مقاومة أو يوغا لبضع دقائق يومياً وتناولي أطعمة غنية بالكالسيوم وفيتامين د.
اعتني بصحتك النفسية لأن ضغط العمل والأسرة والالتزامات قد يولد قلقاً مستمراً؛ جرّبي التأمل وتدوين اليوميات وراجعي مختصاً نفسياً عند الحاجة، فالعناية النفسية لا تقل أهمية عن الجسدية.
احمي بشرتك باتباع روتين بسيط من غسول ومرطب وواقي شمس يومي، وتجنبي المنتجات القاسية لأن الخطوط الدقيقة والتصبغات قد تبدأ بالظهور، وواقي الشمس ضروري حتى في الأيام غير المشمسة.
تجنبي الحميات القاسية وركّزي على نظام متوازن يعتمد على أطعمة كاملة وبروتينات ودهون صحية وكربوهيدرات معقدة، فالثبات على نمط غذائي صحي أفضل من حلول سريعة قد تسبّب نقص عناصر واضطراباً في الأيض.
نظمي نومك واستهدفي سبع إلى ثماني ساعات ليلاً واتّبعي روتين استرخاء يقلل التعرض للشاشات قبل النوم لأن السهر يؤثر على الهرمونات والجلد والمناعة.
اجعلي الوقاية والروتين الصحي جزءاً من حياتك بالالتزام بالفحوصات والتمارين والتغذية المتوازنة والنوم الكافي والعناية بالبشرة والصحة النفسية، فالعادات الصغيرة المستمرة تمنحك طاقة وصحة أفضل مع تقدم العمر.
