مارست مجموعة من كبار السن تمارين «ري-هو» خمس دقائق يومياً على الأقل أربعة أيام في الأسبوع لمدة ثلاثة أشهر فحسّنت قوة الجزء السفلي من أجسامهم.

تعتمد ري-هو على حركات بطيئة ومدروسة ومتحكم بها أثناء الوقوف والجلوس والمشي، وهي تقنية قديمة نُسبت للساموراي ولا تتطلب معدات أو جلسات طويلة.

تفاصيل الدراسة

أجرى فريق بحثي من جامعة توهوكو بقيادة البروفيسور ريوتشي ناغاتوومي تجربة عشوائية محكمة قارن فيها برنامج تدريب ري-هو بمجموعة ضابطة استمرت على روتينها المعتاد بدون تمارين جديدة.

تضمن برنامج ري-هو تمارين قرفصاء متحكم بها وحركات الجلوس والوقوف من على كرسي، وكانت مدة كل جلسة خمس دقائق على الأقل، بمعدل أربعة أيام أسبوعياً لمدة ثلاثة أشهر.

وبحسب تقرير منشور على موقع Medical Xpress، تتراجع قوة العضلات تدريجياً مع التقدم في العمر مما يزيد خطر السقوط والإصابات وفقدان الاستقلالية، ولذلك تساعد تمارين القوة في تعويض هذا الضعف.

نتائج الدراسة

بعد ثلاثة أشهر زادت قوة امتداد الركبة لدى المجموعة التي مارست ري-هو بمتوسط 25.9% مقابل زيادة قدرها 2.5% فقط في المجموعة الضابطة.

تعد قوة امتداد الركبة مقياساً رئيسياً للقدرة على التنقل والأداء اليومي، وتشير النتائج إلى أن ري-هو قد تساعد كبار السن في الحفاظ على الاستقلالية ويمكن دمجها بسهولة في الحياة اليومية دون الحاجة إلى معدات أو صالة ألعاب.